Die Romeinse stoel is die eenvoudigste oefenmasjien, wat 'n bankie met beenstutte is. Dit word hoofsaaklik gebruik om die buikspiere en skuins spiere van die buik te werk, maar kan gebruik word om ander spiere op te lei indien nodig.
Instruksies
Stap 1
Tans is daar baie verskillende simulators, op die een of ander manier volgens die beginsel van die Romeinse stoel. Aanvanklik was die Romeinse stoel 'n metode om oefeninge uit te voer toe die atleet regoor die oefenbank op sy heupe sit, dit wil sê die boude was agter die bank. In hierdie geval is die bene met 'n roller vasgemaak. As u hierdie beginsel ken, is dit maklik om tuis Romeinse stoeloefeninge na te boots met behulp van 'n kruk en 'n bank om die bene vas te maak.
Stap 2
Die Romeinse stoel in gimnasiums is tans 'n hellingbord met verstelbare beenstutte waarop die atleet bo-op sit. Hierdie gevorderde ontwerp is baie gemakliker as die klassieke ontwerp. Dit is nodig om daarop te sit met die boude, en nie met die heupe nie. Bevestig die pote met vooraf aangepaste rollers.
Stap 3
Om die buikspiere op te pomp, begin die atleet op 'n Romeinse stoel agteroor leun totdat die liggaam parallel met die vloer of effens laer word. As die oefening op 'n hellingbank uitgevoer word, kan die bolyf verleng word totdat die rug aan die bank raak. In hierdie geval kan hande oor die bors gekruis word of agter die kop gebring word. Die eerste beliggaming is eenvoudiger, die tweede meer doeltreffend. Die oefening word in 'n medium of stadige tempo uitgevoer. As u afbeweeg, asem uit, as u opbeweeg, inasem. As u wil, kan ekstra gewigte agter die kop of op die bors gehou word.
Stap 4
Oefeninge in die Romeinse stoel is baie effektiewer as die klassieke ligstoomhysers, maar dit is ook meer traumaties. Die enigste manier om beserings te voorkom, is om u rug afgerond te hou, maar nie onder die rug te buig nie. Gewigte moet noukeurig gekies word en slegs gebruik word as daar reeds ervaring is met die uitvoering van sulke oefeninge.
Stap 5
Om die skuins spiere van die buik uit te werk, word dit aanbeveel om in 'n Romeinse stoel te draai. Die oefening word op dieselfde manier uitgevoer, net tydens die opwaartse beweging, draai die liggaam afwisselend in die een of ander rigting onder 'n hoek van 30-60 grade, wat 'n las op die skuins spiere skep.
Stap 6
Daar is ook hiperextensies of hiperextensie wat in die Romeinse stoel uitgevoer word vir die lang spiere van die rug. Die atleet sit op 'n Romeinse stoel met die maag af en voer buiging en verlenging van die romp met die arms agter die kop uit. Daar moet op gelet word dat nie alle weergawes van die Romeinse stoel u toelaat om hiperextensie uit te voer nie, aangesien die posisie van die bevestigingsrollers in hierdie geval heeltemal anders moet wees.
