Hoe verskil gewig van 50 teenoor gewig, byvoorbeeld 25 of 30? Dit blyk dat hier een eienaardigheid is. Die feit is dat die metabolisme met die ouderdom, na ongeveer 30 jaar, begin verlangsaam. Daarom is dit nodig om die totale kalorie-inname van die daaglikse dieet geleidelik te verminder om die vorm te behou. Die afname is klein - ongeveer elke 50 jaar kalorieë, maar na 50 jaar sal die totale tekort reeds 200 kalorieë wees.
Gemiddeld is die daaglikse inname van 'n vrou 2000 kcal. Daarom sal hierdie syfer na 50 jaar gelyk wees aan 1800 kcal - die dieet is glad nie swak nie, maar matig.
Dieet na 50
Om gewig te verloor met gesondheidsvoordele, moet u gevarieerd en gebalanseerd eet en al die nodige proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale kry. Dit is voldoende om witbrood en soetgebak, gebraaide, kitskos uit te sluit, en ook oor te skakel na fraksionele maaltye (5-6 klein porsies kos per dag elke 3 uur) om binne 2 maande 5 of meer kilogram af te neem. Wel, die klassieke raad van voedingkundiges - aandete nie later nie as 2-3 uur voor slaaptyd.
Fisiese aktiwiteit
Fisiese aktiwiteit is nodig, maar matig en uitvoerbaar. Dit sluit in 'n vinnige tempo, fietsry, swem, insluitend spesiale oefeninge in die water - watertoerusting. Hierdie tipe aktiwiteite, soos staptrap, is baie effektief vir gewigsverlies en algemene gesondheidsbevordering. U kan ook eenvoudige algemene versterkingsoefeninge uitvoer uit fisioterapie-oefeninge. Daarbenewens help joga om die liggaam buigsaam, skraal en gesond te maak.
Watter fiksheid is nuttig na 50 jaar?
Swem en aqua-aerobics
Aqua-aerobics is 'n stel oefeninge wat direk in die water uitgevoer word. Water-aerobics word gewoonlik met musiek gedoen. Hierdie tipe fisiese aktiwiteit is nie net voordelig vir die kardiovaskulêre, senuweeagtige en respiratoriese stelsels nie, maar verbeter ook die metabolisme en verhoog die algehele toon van die liggaam.
Joga
'N Unieke antieke tegniek, uiters gewild oor die hele wêreld. Jogaklasse verbeter buigsaamheid, gesamentlike gesondheid, versterk bene en ruggraat en ontwikkel 'n spierkorset. Met behulp van joga-oefeninge (asanas) kan u baie ernstige kwale oorkom, insluitend asma, hernia, spatare, vetsug, ensovoorts.
Pilates
'N Vorm van fiksheid wat oefeninge insluit om buigsaamheid en mobiliteit te ontwikkel. Gladde Pilates-oefeninge word gekombineer met 'n spesiale asemhalingstelsel - gevolglik verloor oortollige gewig, spiere word sterker, metaboliese prosesse word verbeter, rugpyn word aansienlik verminder en liggaamshouding verbeter.
Nordiese stap
Het die afgelope tyd baie gewild geword - en met goeie rede. Nordic walking vorm 'n spierkorset rondom die ruggraat, help om die liggaam aansienlik te toon en is baie effektief om gewig te verloor.
Hoe gereeld oefen jy? Ideaal gesproke 4-5 keer per week. Die oefensessie duur van 30 tot 40 minute. Terloops, as u 'n matige dieet met oefening kombineer, sal die ekstra kilogram anderhalf keer meer gaan.
Om na 50 gewig te verloor is moontlik en nodig
Ongelukkig is ekstra kilo's nie net 'n estetiese probleem nie, maar ook 'n ernstige skade vir die gesondheid. Waarom is oorgewig gevaarlik?
- Die werk van die kardiovaskulêre stelsel verswak, die bloedsomloop word benadeel.
- Intra-abdominale druk styg.
- Bene en gewrigte word swak.
- Die risiko van algemene aterosklerose neem toe.
- Die risiko van beroerte word aansienlik verhoog.
- Die risiko van lewer- en galblaas siektes word verhoog.
- Spatare kan voorkom.
- Moeilik asemhaal.
- Suiker- en cholesterolvlakke styg.
