Hoe Om Op 'n Stilstaande Fiets Te Oefen Om Gewig Te Verloor

INHOUDSOPGAWE:

Hoe Om Op 'n Stilstaande Fiets Te Oefen Om Gewig Te Verloor
Hoe Om Op 'n Stilstaande Fiets Te Oefen Om Gewig Te Verloor

Video: Hoe Om Op 'n Stilstaande Fiets Te Oefen Om Gewig Te Verloor

Video: Hoe Om Op 'n Stilstaande Fiets Te Oefen Om Gewig Te Verloor
Video: Goede zithouding op je fiets met een BIKEFIT: Al je fietsklachten opgelost 2024, Maart
Anonim

Om te oefen op 'n stilstaande fiets om effektief te wees en by te dra tot die verbetering van die figuur en gewigsverlies, is dit nodig om aan sekere reëls en voorwaardes vir opleiding te voldoen, wat individueel gekies word.

Hoe om op 'n stilstaande fiets te oefen om gewig te verloor
Hoe om op 'n stilstaande fiets te oefen om gewig te verloor

Instruksies

Stap 1

Wees stelselmatig. Hier, soos in enige proses, is konsekwentheid baie belangrik. Dit is verkeerd om op een dag drie uur agtereenvolgens te trap, en dan vir 'n paar dae nie na die stilstaande fiets te gaan nie. Dit is beter om dit 'n halfuur te doen, maar elke dag.

Stap 2

Verhoog die vrag geleidelik, altyd in matigheid. 'N Skerp vrag, wat onverskillig op die liggaam uitgeoefen word, sal meer skade berokken as goed.

Stap 3

Oefen bekwaam op 'n stilstaande fiets. Oefening moet aangenaam wees en ligte spiervermoeidheid, nie uitputting en moegheid nie. Onthou dat intense oefeninge kontra kan hê: kanker en kardiovaskulêre siektes, sommige vorme van asma, diabetes mellitus. Hou op fietsry as u kortasem en borspyn ervaar.

Stap 4

Maak 'n skedule en hou streng daarby. Dit moet reg wees vir u en pas by die eienskappe van u liggaam. Vir minimale gewigskwessies, begin elke dag met 'n matige lading van 15 minute.

Stap 5

As u meer voorbereid is en daarna streef om beduidende resultate uit die oefeninge te kry, oefen drie keer per week. Die herstelinterval tussen oefensessies moet 1 tot 2 dae wees. Die lesse duur van 40 minute tot 1 uur.

Stap 6

Kombineer oefening met dieet. Gebruik verskillende opleidingstelsels. Hou byvoorbeeld dieselfde spoed gedurende die "rit" of wissel periodes van stil trap met meer intensiewe.

Stap 7

Onthou een van die belangrikste bakens tydens u oefening - u hartklop. In 'n poging om gewig te verloor, hou by 'n hartklop van 65 - 75% van u maksimum. Trek u ouderdom van 220 af om dit te vind.

Aanbeveel: