Oormatige gewig, liggaamsvet, vel wat sy elastisiteit en skoonheid verloor het - dit dui op probleme wat spreek van die behoefte om aan u liggaam te begin werk. U kan gewig verloor met oefening, wat binne 'n redelike kort tydjie resultate sal lewer en u gesondheid nie in gevaar sal stel nie.
Instruksies
Stap 1
Nadat u die doel gehad het om gewig te verloor deur sport te beoefen, moet u onthou dat onreëlmatige oefening nie die gewenste resultaat sal lewer nie. As u een of twee keer per week handgewigte optel of abs swaai, sal u net teleurstel en u ekstra kilo's bly. Stel 'n lesplan op wat volgens u skedule pas en nie werk, huishoudelike take en gesinsinteraksies belemmer nie. U moet ten minste vier tot vyf keer per week doen, ongeveer anderhalf uur. Dit sal aanvanklik moeilik wees, maar na twee weke sal u nie meer moeg raak nie en die eerste resultate van u werk raaksien.
Stap 2
Sluit aan by 'n gimnasium of oefen jou eie oefenroetine tuis. Die voordeel van die gimnasium is dat daar nie net baie simulators is om aan verskillende spiergroepe te werk nie, maar dat u ook kundige advies van afrigters kry. U sal harder werk onder hul toesig. Tuis word jy aan jouself oorgelaat, daar is niemand om jou aan te spoor om jou bes te gee nie. Daarom sal u motivering en wilskrag benodig as u die tweede opsie kies.
Stap 3
Sluit verskillende soorte spanning by u klasse in. Onthou dat u gewig verloor, byvoorbeeld deur die pers te pomp, u nie sal slaag nie. Ja, u sal die spiere versterk, maar dit sal onder die laag vetterige neerslae bly. Daarom moet u op drie terreine optree: aërobiese oefening, spierversterking en strek. Saam sal dit jou help om gewig te verloor, jou lyf strenger te maak en goed te lyk.
Stap 4
Aerobiese oefening is om tou te spring, hardloop, dans, aerobics, spring. Dit behoort 'n derde van die oefensessie te neem. Om spiere te versterk, gaan daaroor om met halters en jou eie gewig te werk. Werk u abs, arms, rug en bene met 'n verskeidenheid oefeninge. Strek sal die resultaat versterk, spiere laat ontspan, 'n silhoeët bou en aerobiese aktiwiteit in vetverbranding bevorder. Sy moet elke klas voltooi.
Stap 5
Moenie halfpad terugsak nie. 'N Pragtige liggaam is die resultaat van lang en harde werk. Nadat u van die vrugte van u arbeid ontvang het, moet u nie daar stop nie. Onthou dat daar geen perk aan perfeksie is nie. Jou getinte liggaam sal jou nie net met skoonheid bedank nie, maar ook met gesondheid.
