Om oorgewig te wees, lyk onaesteties. U kan ontslae raak van oortollige neerslae in die dye en boude deur 'n stel spesiale oefeninge uit te voer. Gereelde opleiding sal u help om 'n goeie figuur te kry en u styf klere aan te trek.
Instruksies
Stap 1
Squats het 'n goeie uitwerking op die verslanking van die boude. Staan reguit met u bene effens wyer as u skouers, plaas u voete parallel met mekaar en hurk. In die hurkproses moet die bobeen en onderbeen 'n regte hoek vorm. Doen die oefening stadig en probeer u rug so reguit moontlik hou. Doen 30 hurke.
Stap 2
Swaaie in die been help u om gewig in u heupe te verloor. Staan agter die stoel en plaas u hande op die agterkant van die stoel. Swaai na die kant en probeer om jou been so hoog as moontlik te lig. Verander bene na 30 spanne. Om die lading te verhoog, moet u swaaie uitvoer terwyl u op u tone staan.
Stap 3
Draai sywaarts na die stoel, rus met die een hand op die agterkant van die stoel en sit die ander op u gordel. Swaai onderstebo met u been verder van die stoel af. Sorg dat u rug gelyk bly terwyl u u been lig. Voltooi 30 swaaie met elke been.
Stap 4
Gaan op u knieë, terwyl u hande op die vloer rus sodat u arms en heupe parallel met mekaar is en 'n regte hoek met die liggaam vorm. Lig die regterbeen gebuig by die knie op sodat die bobeen in lyn is met die rug. Voer veeragtige skoppe opwaarts uit. Doen 50 herhalings en wissel van bene.
Stap 5
Die beginposisie is dieselfde as in die vorige stap. Trek u regterknie na u bors, en bring u been dan terug en op terwyl u dit reguit maak. Sorg dat u rug nie in die onderrug buig nie. Doen 30 stelle vir elke been.
Stap 6
Lê op jou sy en leun op jou linkerhand. Die linkerbeen moet reguit bly, die regterbeen by die knie effens gebuig. Lig jou geboë been op. Sit die been nie neer nie, maar hou dit in gewig om die effek van hierdie oefening op die boude en heupe te verhoog. Voer 30 hysbakke uit en skakel bene.
