Seine is vormings van bindweefsel, die tweede naas bene in hardheid. Daar is geen bloed in nie, dus is dit korrek om oor die versterking van die senings te praat, aangesien dit nie soos spiere opgepomp kan word nie. Oefeninge vir die senings behels statiese laai en word met behulp van bykomstighede uitgevoer.
Nodig
- - twee lusse vir die bene;
- - twee handvatsels met handlusse;
- - twee kettings;
- - sak;
- - ysterstaaf;
- - barbell.
Instruksies
Stap 1
As u al die oefeninge hieronder uitvoer, moet u eweredig en kalm asemhaal, moenie inspan nie en doen moeite. As u voel dat u asemhaling verdiep het, begin u hart vinniger klop, stop of die inspanning verminder. Neem u tyd, doen eers kort stelle en druk vir 'n maksimum van vyf sekondes. Kies 'n paar aktiwiteite waarvan u hou, en doen dit in 1-3 stappe om die moeite te vergroot. Doen peesoefening nie meer as twee keer per week vir 'n uur nie.
Stap 2
Bevestig die handvatsels en lusse aan die kettings, wat dieselfde lengte van die vloer tot by u uitgestrekte arm moet wees. Die handvatsels moet driehoekig van vorm wees en hakies hê, sodat dit, indien nodig, aan die gewenste gedeelte van die ketting gehaak word, of dit verkort of verleng. Leerbandlusse kan gebruik word om die bene te ondersteun. Neem die ketting met albei hande, buig u regterarm en hou die ander kant met u linkerkant vas. Span die een hand, dan die ander. Lig hulle op en hou hulle skouerbreedte uitmekaar. Strek die ketting ook met behulp van die bors- en rugspiere. Plaas die ketting agter u rug en herhaal die oefening. Begin met twee kettings oefen en heg dit met lusse aan die voetsole. Strek hulle deur jou armspiere saam te trek. Verander die posisie van u arms en bene. Hierdie versorgingsoefeninge is uitgevind deur Alexander Zass, wat met hul hulp fenomenale krag met 'n lae gewig bereik het.
Stap 3
Oefeninge met 'n metaalstaaf verskil nie soveel nie - span net jou arms en buig 'die staaf'. Dit is nie nodig om dit te breek nie, net soos om die kettings in die vorige kompleks te breek, doen die moeite kalm sonder om senuweeagtig te wees. Vul die sak met saagsels en lig dit op, terwyl die senings versterk, verander die saagsels in sand en dan na ysterskoot.
Stap 4
Plaas die barbell op u skouers en staan op u tone en behou balans. Lig een been op. Op hierdie manier kan die senings van die voetboog en onderbeen versterk word. Doen hierdie oefening vir drie minute op elke been. Staan teen 'n muur, rus daarop, beweeg so ver as moontlik sodat u hak die vloer kan raak. Druk die hak in die vloer, eers vir 30 sekondes, en vermeerder die tyd tot anderhalf minute. Dit versterk die achillespees, verhoog die beweeglikheid in die enkelgewrig. Staan in die deurstop, probeer om die boonste deurstrip met u hande te "lig" of die sykante "uitmekaar te druk".
