As u, nadat u teruggekeer het na u vorige vorm, ontspanne is, weet: al u pogings sal vermors word. Om 'n positiewe uitslag vir 'n lang tyd te behou, is dit nodig om voort te gaan met opleiding. Baie hang natuurlik af van u fiksheidsvlak en die tipe sport wat u doen.
Instruksies
Stap 1
Moenie u oefensessie ophou nie. As u opgehou het met sport, kan u alles verloor wat u bereik het. Die uithouvermoë van die liggaam word aansienlik verminder, spierweefsel en inwendige organe atrofie. Dink saam met 'n afrigter of fiksheidsinstrukteur die program van u klasse deeglik na om die behaalde vorm te behou. Hierdie oefeninge help om u liggaam se reserwes op te bou.
Stap 2
Moenie jouself uitput nie. Speel slegs sport in 'n uitvoerbare modus. Elke persoon het immers sy eie fisiese vermoëns. Daarom moet die vragte om die vorm te behou, daarby ooreenstem. Gaan stap of draf. Sulke oefeninge oefen asemhaling, versterk uithouvermoë en gebruik groot spiergroepe. Oorweeg ouderdomsveranderings en maak afslag daarop. Moet ook nie die beserings en siektes ly nie. Werk aan u asemhaling en bemeester 'n nuwe stel spesiale asemhalingstegnieke.
Stap 3
Om fiks te bly, beteken nie dat u dit een keer per jaar moet doen nie. 'N Positiewe neiging word eers waargeneem na stelselmatige en gereelde opleiding gedurende die hele lewe. Sodra u begin om u eie liggaam te versorg en fisies te ontwikkel, benodig u slegs 20 sessies om die eerste resultate te sien. Dan word hierdie prosesse stadiger en vind dit op 'n dieper vlak plaas. Daarom is hulle visueel amper onsigbaar. Maar in werklikheid is dit en u goeie vorm hang daarvan af. Metodiese, rustige, langtermyn-opleiding sal 'n blywende uitwerking hê en dit vir altyd regstel.
Stap 4
Moenie van u spyskaart vergeet nie. Vermy speserye, asyn, sout. Eet meer groente, graan, vis, eiers, suiwelprodukte, vrugte, bessies. Gebak is nie verbode nie, maar verlekker jouself nie meer as een keer per dag en met mate nie.
Stap 5
Maak altyd tyd vir volledige maaltye: moenie ontbyt en middagete oorslaan nie. Beter skenk aandete, want dit is die aandete wat meestal oortollige gewig veroorsaak. Hou een keer per week 'n vasdag. Beter die naweek.
Stap 6
Hou by u daaglikse roetine. Alhoewel dit nie maklik is nie, gegewe die ritme van vandag, probeer om volgens die plan te leef. Dan sal dit baie makliker wees om fiks te bly. Gaan betyds bed toe (by die eerste verskynsels van slaperigheid en moegheid), lê soggens nie lank in die bed nie. Nog beter, doen u oggendoefeninge of draf deur die bos.
