Die menslike kardiovaskulêre stelsel is sterk onder spanning, wat vinnige asemhaling veroorsaak. Beginners, onervare hardlopers weet dikwels nie hoe om hul asemhaling te beheer om nie te verstik nie, wat die effektiwiteit van die oefensessie verminder. As u medium tot lang afstande hardloop, is dit veral belangrik om korrek asem te haal sodat suurstof lewensbelangrike organe kan bereik.
Instruksies
Stap 1
Die asemhalingsproses tydens hardloop verskil aansienlik van persoon tot persoon, daarom moet u die beste opsie vir u kies, gebaseer op oefening. Maar daar is 'n paar algemene reëls waaraan u moet voldoen om behoorlik asem te haal. Voordat u begin hardloop, moet u 'n asemhaling doen, waartydens u nie net u longe kan voorberei vir die komende toets nie, maar ook u spiere kan rek. Doen 'n paar eenvoudige oefeninge (buig, hurk, rompdraaie), asem in as die ribbekas saamtrek en asem uit as dit uitsit. As u strekoefeninge doen, moet u aan die einde uitasem.
Stap 2
Terwyl u hardloop, hou u asemhaling dop en probeer uitvind watter deel van u bors u asemhaal. Hardlopers gebruik meestal die boonste bors - teen hoë snelhede kan jy duidelik sien hoe swaar die bors is. Probeer met u buik of diafragma asemhaal voordat u oefen. Dit is nodig om die maag 'n bietjie op te blaas tydens inaseming, terwyl die longe gevul is met lug. U moet hierdie asemhalingsmetode begin gebruik terwyl u geleidelik hardloop.
Stap 3
Probeer om seker te maak dat u in een inaseming en een uitaseming drie tot vier stappe neem, in uiterste gevalle, wanneer daar nie genoeg lug is nie, twee stappe. Die belangrikste ding is om met gereelde tussenposes ritmies asem te haal. Probeer om eweredig en kalm asem te haal, terwyl u daarop fokus om uit te asem. As u dit moeilik vind om die gewenste ritme te handhaaf, oefen om dit te volg terwyl u loop, en vertraag ook die hardloopspoed. Om jouself te toets, probeer praat terwyl jy hardloop - as daar geen probleme is nie, beweeg jy in die regte tempo.
Stap 4
Onthou om asem te haal as u net deur u neus hardloop - veral in die vars lug. Raad word gereeld gehoor om deur die mond in of uit te asem, maar dit dra nie net daartoe by dat die hardloper begin verstik nie, maar besoedel ook die mangels, longe en lugpyp, wat stof en vuil kry, en verkoel ook die lugweë.. As u deur u mond asemhaal terwyl u buite koel is, kan u verkoue of ander aansteeklike siektes opdoen.
