Die gesprek gaan nou nie oor voedingsaanvullings of dwelms wat die spiere kan help toon, aktiwiteit kan gee, om spiermassa by te voeg nie, maar oor die produkte wat nodig is vir gebruik, en oor die dieet wat korrek geformuleer is.
Soos ons weet, is almal verplig om daagliks 'n sekere hoeveelheid BJU te ontvang (daaglikse inname van proteïene, vette en koolhidrate), maar nie almal neem dit na nie. Boonop moet hierdie aanwysers vir 'n beginneratleet verhoog word, aangesien die energiekoste hoër sal wees.
Met verbeterde sportaktiwiteite moet die atleet 6-7 keer per dag eet, nie minder nie. Vars groente en vrugte moet ook by die spyskaart ingesluit word. Hulle moet ongeveer 10% van die totale dieet uitmaak.
Op dae met klasse moet die eerste maaltye baie voedsaam wees. Na twee uur die middag moet daar gereeld met etes etes geneem word en in die laaste uur voor die oefening meer water gedrink word.
Probeer om elke dag minder moeilik verteerbare voedsel in te neem, en voeg dit ten minste minder gereeld by die spyskaart. Hierdie voedsel word die beste verteer na oefening.
Kook is belangrik omdat byvoorbeeld gestoomde of gekookte voedsel gesonder is en makliker vir die liggaam opgeneem kan word. U benodig die maksimum verskeidenheid geregte en moet nie gereeld bykosse herhaal nie.
Voeding voor die oefensessie
Ons kan nie baie voedsel tydens sport verteer nie. Daarom sal dit wyser wees om voedsel te eet wat baie koolhidrate bevat, drie uur voor opleiding. U kan ook een uur voor die klas 'n klein maaltyd neem.
Eet na oefening
Dit is ook goed om soet tee of koffie voor die klas te drink. U kan iets ryk aan glukose eet. As u 'n paar uur agtereenvolgens sport beoefen het, maar niks geëet het voor u oefen nie, daal u bloedglukosevlakke, oefen moeilik en raak u traag. Daarom beveel dokters aan om binne twee uur na opleiding te eet.
Koolhidrate kan teen verskillende dosisse opgeneem word, sodat glukosevlakke te vinnig of te stadig kan styg.
Op grond van die voorafgaande kan ons aflei dat voeding, sowel voor as na opleiding, baie belangrik in ons lewe is. Wees asseblief bewus van wat en hoe u eet en hoe laat, aangesien u uself kan benadeel.
