Ek het 'n paar vriende wat soggens vroeg opstaan en elke dag hardloop. Hulle draf elke oggend 10-15 minute lank. Die doel van hierdie draf, vir die meisie - om gewig te verloor, vir die man - om die spiere te "droog". Albei doen dit al langer as ses maande, maar niemand het die gewenste resultaat behaal nie. Hoekom?
Eerstens sal ek u vertel waarom dit baie moeilik is om vet te verbrand deur elke dag 10-20 minute te draf, en dan sal ek u vertel hoe om te hardloop om vet doeltreffend te verbrand, en ek sal ook my eenvoudige oefenprogram beskryf wat almal kan maklik en maklik self verander.
Daarom beantwoord ek die hoofvraag: "Waarom hardloop ek en verloor ek nie gewig nie?" Die antwoord is eenvoudig: omdat jy 10-20 minute draf, verbrand jy skaars vet. Dit is die ding: as jy draf, kry die liggaam energie uit glikogeen, wat in werklikheid 'n maklik verteerbare suiker is wat in die selle van jou liggaam voorkom. En u liggaam herstel verlore glikogeen baie vinnig … wat weer die energiekoste dek. En so 'n drafkarrousel kan lank genoeg duur, tot 40-50 minute. En eers as die selle in u liggaam ophou om genoeg glikogeen te produseer, word die wyse liggaam verkeerdelik as vetselle beskou. Hoe weet die liggaam wanneer dit tyd is om vet as brandstof te gebruik? Dokters sê dat sodra die bloedtoevoer na vetselle toeneem en die hoeveelheid suurstof wat in hierdie bloed opgelos word, toeneem, begin vet afbreek. Diegene. wanneer jy regtig moeg word en hard asemhaal.
Kortom: as jy van oortollige vet ontslae wil raak deur te draf, moet jy langer as 50 minute hardloop, d.w.s. in 40-50 minute moet u die liggaam “verhit” en nog 10-20 minute hardloop en vet verbrand. MAAR! Aandag! As u langer as 'n uur draf (9-12 km / h), neem die liggaam die totale hoeveelheid glikogeen af, en die vetafbreek is nie genoeg om alle energiekoste te dek nie, en op hierdie oomblik gooi die liggaam in die firebox maklik breekbare proteïene, wat in u spiere geleë is … As u dus wil "uitdroog", maar nie spiermassa wil verloor nie, is lang draf nie die voordeligste opsie nie.
Wat moet u doen vir diegene wat 'n paar kilogram vet wil verloor, maar nie 'n uur daaraan wil spandeer per ren of nie wil deel van sulke hardpompspiere nie? Die antwoord is eenvoudig - interval hardloop. Wat is interval hardloop? Dit is 'n afwisseling van hardloop met maksimum inspanning en rus. Ek doen dit so: 100 meter stap, 100 meter draf, 100 meter naelloop met maksimum berekening. Kom ons kyk wat in die liggaam gebeur tydens intervallopies. As ek 100 meter op 'n maksimum sterkte hardloop, wat 'n baie hulpbronintensiewe aktiwiteit is, word hierdie afstand heeltemal afgelê deur dieselfde glikogeen as wat ek hierbo genoem het. As ek dan 100 meter stap, herstel die liggaam glikogeen krampagtig vir die volgende 'verkragting', maar net vet word afgebreek om die huidige behoeftes te dek. Om eerlik te wees, ek weet nie waarom dit gebeur nie. As daar dokters onder die lesers is, sal hulle dit miskien verduidelik. Miskien is dit omdat die bloedvloei na die vetselle na die sprint aansienlik toeneem en die hoeveelheid opgeloste suurstof ook baie hoog is. Maar die belangrikste ding is dat dit werk. En vir die laaste 100 meter draf ek, rus in wese, spandeer en vul terselfdertyd glikogeen aan. Na 'n halfuur van hierdie soort oefensessie sal u baie kalorieë bestee, baie vet verbrand en buitendien baie moeg wees. Terselfdertyd neem die spiermassa volgens dokters nie af nie (en ek glo dit as ons die spiere van marathonlopers en kortafstandlopers vergelyk).
