Die liggaam is 'n biologiese stelsel wat duidelik reageer op eksterne en interne prosesse met 'n polsslag. Dus, afhangend van die frekwensie en veranderinge in die pols, kan verskillende prosesse van stapel gestuur word, insluitend vetverbranding. Om gewig te verloor, moet u die hartklop korrek bereken en die optimale laaisone bepaal.
Waarom is dit belangrik om u hartklop te monitor terwyl u oefen?
Hartslag is wat gewigsverliesdraf van gewone gesondheidsdraf skei, spesiale oefensessies vir vetverbranding van klassieke aerobics. Daarom is dit baie belangrik om u hartklop konstant te meet tydens enige oefensessie vir maksimum effek. Die feit is dat iemand dink dat hy volledig oefen, en op hierdie stadium beskou die liggaam die liggaamlike aktiwiteit as baie "lig". As gevolg hiervan behaal die een wat oefen nie die gewenste resultate nie.
Hoe bereken u u vetverbrandende hartklop tydens opleiding?
Kundiges verdeel alle vragte in vyf hoofareas. Die hartslag waarteen vet die doeltreffendste verbrand word, is in die aërobiese sone, maar dit kan vir elke persoon verskil. Die hartklopbereik vir vetverbranding kan wissel van 70 tot 80 persent, en u kan dit bereken met behulp van 'n spesiale formule: (220 - a) x0,7
Waar die letter 'a' die ouderdom van die leerling aandui, beteken die nommer 220 die 'plafon' van die menslike hartklop. Wat die getal 0, 7 of 0, 8 betref, dui dit die polsbereik aan wat tydens vetverbranding voorkom.
Die liggaam kan ook tydens die oefening in die sone van lae hartstres werk. Hierdie sone vind plaas wanneer asemhaling vinniger word, die liggaam opwarm, draf en heel aan die begin van die oefening. As die oefensessies reggestel is, gaan die liggaam na die sone van minimum vragte na die fiksheidsone, geleë tussen die sones van minimum en vetverbrandingsbelasting. Daar is geen positiewe veranderinge in die fiksheidsone nie, maar die hoeveelheid kalorieë wat deur die liggaam verbrand word, neem toe.
Met verhoogde vragte beweeg die liggaam glad van die fiksheidsone na die aërobiese een. Dit is moontlik om die oorgang na hierdie sone te bepaal deur die verhoogde hoeveelheid geabsorbeer lug, dit wil sê deur die toename in asemhaling. Op die oomblik neem die longe toe, en terselfdertyd neem die liggaam se vermoëns aansienlik toe. In die aërobiese sone word alle oortollige kalorieë perfek verbrand en begin vet aktief verbruik word.
Daarna word die aërobiese sone anaërobies, wat 'n heel ander betekenis vir die liggaam het. Op die oomblik is die liggaam reeds besig om oor te skakel na suurstofvrye vet. Hier word koolhidrate as 'brandstof' gebruik, en vette word in die kleinste deel gebruik. Melksuur in so 'n gebied word as 'n neweproduk beskou. Tydens oefening op anaërobiese vlak word die spiere baie vinniger moeg, so dit sal vir lank nie moontlik wees om aan sulke verbeterde fisieke aktiwiteite deel te neem nie.
Na die anaërobiese sone kom die gevaarlikste sone, genaamd die "zone of maximum loads". Met die oorgang na so 'n vlak, neem die las op die hart toe, werk die asemhalingstelsel met maksimum doeltreffendheid, en die liggaam begin al die bufferstowwe en opgehoopte reserwes spandeer. Dit word nie aanbeveel om op hierdie vlak te oefen sonder spesiale behoefte nie, en as hierdie intensiewe opleiding nodig is, moet dit slegs onder toesig van 'n ervare afrigter plaasvind.
