Die meet van u hartklop is een van die belangrikste elemente van professionele opleiding. Selfs amateurs wat net spiermassa wil verhoog of gewig wil verloor en nie vir die kompetisie wil voorberei nie, moet gereeld hul pols tydens sport kyk. Die feit is dat hartklop die effektiwiteit van opleiding beïnvloed, verminder of verhoog.
Bepaal die hartklop wat optimaal is vir u liggaam. In 'n rustige toestand trek die hartspier by 'n gewone persoon gewoonlik 70-100 keer per minuut saam, in 'n liggaamlik sterk persoon wat gereeld 55-60 keer gaan sport doen, en in 'n professionele atleet - 40-50 keer. 'N Eenvoudige formule kan gebruik word om die optimale hartklop wat tydens oefening ingestel moet word, te bereken. Trek u ouderdom van 220 af, en vind dan uit wat 75% van die getal is. U sal die maksimum toegelate waarde kry. Dit word sterk afgeraai om hierdie norm te oorskry. Oormatige intensiewe en lang oefensessies, waartydens die hartspier tot sy uiterste werk, kan die gesondheid ernstig ondermyn. Terselfdertyd kan oefening wat die hart optimaal stres, die effektiwiteit van oefening aansienlik verhoog.
Tydens elke oefensessie moet u u hartklop minstens 2-3 keer meet om die veranderinge daarvan op te spoor. Dit moet gedurende die "herstelfases" gedoen word, d.w.z. periodes van kort onderbrekings tussen strawwe oefeninge. As u byvoorbeeld na 'n hardloop stap, is dit tyd om u hartklop te meet en te memoriseer. As dit te hoog blyk te wees, verminder u fisieke aktiwiteit.
Die maklikste manier om u hartklop te meet, is om 'n spesiale toestel te gebruik. Dit sal u nie tydens die opleiding inmeng nie en sal nie deur berekeninge afgelei word nie. U kan egter u hartklop self bereken. Beginners en ervare atlete verkies dikwels om hul hartklop te meet deur hul vingerpunte aan die binnekant van die pols aan die onderkant van die duim te plaas. Tel 30 sekondes, tel die aantal "treffers" en vermenigvuldig dit dan met twee. U kan ook 15 sekondes tel en die resultaat vermenigvuldig met 4. U kan ook u hartslag meet deur u vingerpunte op die halsslagaar, die tempel of selfs die femorale arterie in die liesarea te plaas.
