Behoorlike Asemhaling Tydens Swem

INHOUDSOPGAWE:

Behoorlike Asemhaling Tydens Swem
Behoorlike Asemhaling Tydens Swem

Video: Behoorlike Asemhaling Tydens Swem

Video: Behoorlike Asemhaling Tydens Swem
Video: ASMR / АСМР ДЛИННЫЙ ФОРМАТ! ПОЛНЫЙ ЧАС МАССАЖА ГОЛОВЫ И ЧИСТКА УШЕЙ. УХОД ЗА ВОЛОСАМИ! УШНЫЕ СВЕЧИ! 2024, Maart
Anonim

Swemopleiding begin met asemhalingsoefeninge, wat die beste in die swembad onder leiding van 'n afrigter gedoen kan word. Korrekte asemhaling is die basis van swemtegniek.

Swemopleiding
Swemopleiding

Om goed te kan swem, met selfvertroue op die water te bly en nie moeg te word tydens lang afstande nie, is dit baie belangrik om te leer hoe om korrek asem te haal. Asemhaling moet eweredig wees, ritmies en gesinchroniseer met bewegings en diep asemhaling. Die mees algemene probleem vir beginnerswemmers is om asem op te hou tydens beroertes en slegs deur die neus te probeer asemhaal.

Swem asemhalingstegniek

Die korrekte asemhalingstegniek is gebaseer op 'n diep uitaseming op die oomblik dat die swemmer se gesig effens in die water gedompel is. Uitaseming moet sonder versuim gedoen word, aangesien oortollige lug in die longe druk op die borsspiere plaas en die swemsnelheid negatief beïnvloed.

In die tussenposes moet die kop reguit gehou word. Moenie u kop van kant tot kant beweeg nie, dit veroorsaak 'n gebrek aan koördinasie van bewegings. Probeer om na een punt voor u te kyk. Moenie probeer om u kop te hoog te lig en op te kyk nie, dit kan u nek seermaak, maar asemhaling sal nie vir u makliker word vanaf hierdie kopposisie nie.

Asemhalingsoefeninge

Vir 'n begin word aanbeveel om in die swembad te oefen en 'n oefening genaamd "float" uit te werk. Nie net volwassenes nie, maar ook kinders kan hierdie oefening maklik hanteer. Haal diep asem, sit dan en sak 10-15 sekondes kop in die water. Probeer om u hande onder die water onder u knieë te draai, tel tot vyftien stil en staan op. Dit word aanbeveel om hierdie oefening minstens tien keer in een oefensessie te doen.

Die volgende oefening is 'n bietjie moeiliker, maar dit sal u help om asemhalingsinkronisering te oefen, wat baie belangrik is vir langafstandswem. Hierdie oefening word ook die beste in die swembad geoefen. Staan in water tot by jou middel, buig vorentoe sodat jou lippe skaars aan die wateroppervlak raak, en laat jou handpalms op jou knieë rus. Haal diep asem deur jou mond, laat jou gesig in die water sak, en asem dan stadig in die water uit. Lig jou kop saggies bokant die water en haal weer asem. Laat sak weer jou gesig in die water en asem uit.

Om u kop op te lig en u gesig in die water te laat sak, moet u in dieselfde tempo doen sonder om afgelei of verward te wees. Dit is belangrik om u bewegings so te koördineer dat u aan die einde van die uitaseming in die water u kop begin lig. Hierdie oefening word 10-15 keer gedurende die eerste oefensessie herhaal, en daarna kan dit 20-30 keer herhaal word.

Aanbeveel: