Baie nuwelinge in die gimnasium vra vrae oor hoe lank dit neem om te swaai om soos Schwarzenegger te lyk. Of om die eerste resultate te sien. Ongelukkig is daar geen enkele antwoord op hierdie vraag nie - vordering in die groei van spiermassa hang af van baie faktore, insluitend die individuele eienskappe van die organisme.
Die algemene aanbevelings van opleiers vir liggaamsbou is soos volg: om die eerste resultate van u oefensessies te sien, moet u vir ten minste 'n jaar oefen. Om na 'n regte liggaamsbouer te lyk en aan kompetisies deel te neem - ten minste 5 jaar. In werklikheid, as u nie baie belangrike faktore in ag neem nie, kan hierdie tyd aansienlik toeneem.
In die eerste plek het 'n genetiese aanleg 'n kragtige uitwerking op spiergroei. Daar is niks wat u daaraan kan doen nie: iemand kry die talent om goed te teken, iemand kry die talent om wetenskap te studeer, en iemand kry die talent om sukses in sport te behaal. Dieselfde Schwarzenegger het byvoorbeeld 'n duidelike genetiese aanleg vir liggaamsbou: voordat hy belangstel in die barbell, het hy baie verskillende sportsoorte probeer en in elkeen daarvan het hy ernstige sukses behaal. Aan die ander kant beteken die gebrek aan aangebore eienskappe nie dat die atleet nooit pryse in kompetisies sal wen nie. 'N Voorbeeld is Frank Zahn, 'n driemalige wenner van die "Mr. Olympia" -kompetisie, wat daarin kon slaag om uitstekende spiere op 'n dunbeenige skelet te bou, wat voorheen byna onmoontlik beskou is.
Die tweede belangrike faktor is die opleidingsprogram. Alhoewel 'n standaard, eenvoudige oefenprogram vir beginners aanbeveel word, geskik vir almal, moet gevorderde atlete eksperimenteer en verskillende oefenskema's probeer, wat ideaal is vir die eienskappe van hul liggaam. Om byvoorbeeld borsspiere op te bou, is een liggaamsbouer beter om 2-3 spanne met 'n maksimum gewig te doen, en 'n ander 20 spanne met ligter gewigte.
Dieselfde kan gesê word vir oefenfrekwensie. Kenners beveel aan om 3 keer per week te oefen sodat die oefensessie nie meer as een uur oorskry nie, en die res tussen klasse nie minder nie as 'n dag is. Daar is gesplete stelsels wat u 6 keer per week moet oefen. Hulle is egter net geskik vir ervare liggaamsbouers, en selfs dan nie vir almal nie. Baie kampioene in liggaamsbou het nog nooit split gebruik nie, net omdat dit nie geskik is vir hulle nie.
Maar selfs 'n standaard opleidingsprogram van 3 sessies per week is miskien nie vir almal geskik nie. As 'n atleet byvoorbeeld geld verdien met harde fisieke arbeid of as hy klein kindertjies het, en hy gedwing word om snags by hulle op te staan, is dit drie keer per week baie. In hierdie tempo word die atleet vinnig oorwerk en vertraag die spiergroei. Sulke mense moet 2 of selfs 1 keer per week oefen.
Die derde bepalende faktor is voeding en 'n gesonde leefstyl. As 'n atleet drink en rook, as hy op die een of ander manier eet, kan hy jare swaai en steeds geen merkbare resultate sien nie. Omgekeerd verseker 'n gesonde leefstyl en voedsame voeding die vinnigste moontlike resultate.
'N Gesonde dieet beteken dat u u liggaam 'n gebalanseerde hoeveelheid proteïene, koolhidrate en vet kry. Verder moet proteïene verkry word uit gekookte vleis of vis, melk en suiwelprodukte, neute. En koolhidrate is afkomstig van vrugte, groente en grane, nie van broodjies en gebak nie.
Spesiale aandag moet aan vitamiene en minerale gegee word. As 'n volledige gesonde dieet die gemiddelde persoon genoeg vitamiene kan voorsien, is dit nie genoeg vir 'n liggaamsbouer nie. Dit is ook nodig om verskillende vitamien- en minerale preparate in te neem.
Daar is ook spesiale middels vir atlete wat soms spiergroei versnel - anaboliese steroïede. Daar is bewys dat die neem van steroïede baie groter resultate as gewoonlik kan behaal. Vervaardigers van anaboliese steroïede verseker dat hul middels absoluut skadeloos en selfs nuttig vir die atleet is. Aanhangers van 'natuurlike' liggaamsbou weet egter dat langdurige gebruik van steroïede skadelik is vir die algemene gesondheid van 'n persoon en dat dit vroeër of later tot ernstige probleme kan lei.
Baie mense dink: eers sal ek met behulp van steroïede pomp, en dan sal ek dit prysgee. Maar in werklikheid blyk alles heeltemal anders te wees. Nadat die atleet relatief maklik die eerste resultate behaal het, probeer hy om op te hou om anaboliese steroïede te gebruik. Maar in reaksie daarop begin sy spiere 'leegmaak'. En om dit nie te vermy nie, moet hy steroïede gebruik. En so aan totdat ernstige gesondheidsprobleme begin en sport moet gestaak word.
