Sterk abs en afwesigheid van vetvoue op die buik maak enige figuur skraal en fiks. U kan u abs binne 'n maand opbou deur minstens 4 keer per week te oefen. Daaglikse oefensessies word nie aanbeveel nie, aangesien spierversterking en herstel tydens rus plaasvind. Pas u dieet aan deur graankos, volgraanbrood, vrugte, groente, maer vleis en vis, neute, sade, peulgewasse en suiwelprodukte te eet. Sluit soet, sout, vetterige, gerookte, gebraaide kos uit.
Instruksies
Stap 1
Lê op die vloer, hande agter jou kop, elmboë presies na die kante toe, maak jou bene reg vir iets stabiel: 'n bank, klerekas, ens. Lig u bolyf van die vloer af met u uitasem en sit heeltemal. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 2
Lê op die vloer met u hande agter u kop en u knieë is gebuig. Terwyl u inasem, lig u bolyf heeltemal van die vloer af, met u linker elmboog na u regterknie. Asem uit en laat sak jou op die vloer. Staan met die volgende asem op en raak jou regterhand tot by jou linkerknie. Doen 20 spanne in elke rigting.
Stap 3
Lê op die vloer, plaas jou handpalms onder jou boude, lig jou reguit bene op. Skeur jou boude van die vloer af met 'n asemhaling en herstel die posisie vir 2-3 sekondes, terwyl jy inasem, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10 tot 15 keer.
Stap 4
As jy op die vloer lê, sit jou arms langs jou lyf, lig jou reguit bene op. Terwyl u inasem, laat sak u bene, maar raak dit nie tot op die vloer nie. Lig jou bene weer op met 'n uitasem. Herhaal die oefening 15 tot 20 keer.
Stap 5
Lê op die porie, hande agter jou kop, plaas jou reguit bene in 'n hoek van 45 grade op die vloer. Simuleer fietsry vir 4 tot 5 minute. Sorg dat die hoek tussen u bene en die vloer nie groter word nie.
Stap 6
Lê op die vloer, plaas jou hande onder jou boude, lig jou reguit bene op. Doen sirkelbewegings met u voete in die kloksgewys rigting en laat u voete soveel as moontlik op die vloer sak, maar sonder om daaraan te raak. Maak tien sirkels en verander rigting.
