Om gewig te verloor en 'n aantreklike figuur te behaal, moet u nie net die dieet hersien nie, maar ook die regte fisieke aktiwiteit kies. In die eerste fase van die stryd teen die gehate kilogram word 'n kardio-afrigter 'n onontbeerlike assistent.
Instruksies
Stap 1
Dit maak nie saak waar die persoon gaan oefen nie: tuis of in die fiksheidsentrum moet u die regte afrigter kies vir opleiding. Vir oorgewig mense beveel kenners aan om voorkeur te gee aan kardiovaskulêre toerusting. Die las op hulle is laag, en as gevolg van die groot aantal herhalings, sal oefening op die kardiolynsimulators u in staat stel om die bloed met suurstof te verryk, die metabolisme sal versnel en oortollige vloeistof en gifstowwe sal uitkom. Met gereelde oefening begin vetweefsel afbreek. Daarbenewens het aërobiese oefeninge 'n gunstige uitwerking op die hart en bloedvate.
Stap 2
Dit word aanbeveel om 'n cardio-toerusting te kies volgens die tipe figuur, sodat die mees problematiese liggaamsdele uitgewerk word. Die eerste tipe figuur is "Pear". 'N Kenmerk van hierdie tipe is taamlike smal skouers en wye heupe. Mense met 'n peervorm is geneig om gewig op te tel in die onderlyf - bene, heupe en boud. Die optimale kardio-afrigter is dus 'n stap. Dit werk die onderbene soveel moontlik uit, verbeter die bloedsomloop in die ledemate. Dit alles dra by tot die vermindering van volumes en gewigsverlies. As 'n persoon wat met die tipe "Pear" oefen knieprobleme het, kan u aandag gee aan die elliptiese afrigter, dit sal u help om die ekstra kilo's te verloor. Maar in die gradering van kardiovaskulêre toerusting vir hierdie tipe figuur kom die stepper steeds eerste.
Stap 3
Die volgende vorm is die Uurglas. Mense met hierdie struktuur lyk baie aantreklik. Die skouers en heupe is wyd genoeg, maar die smal middellyf lyk pragtig. So 'n figuur is byna perfek, maar as mense met so 'n liggaamsbou gewig begin optel, dan "klou" die kilogram aan die heupe en bors, en die haatlike "ore" kan voorkom. Daarom word diegene wat 'n "uurglas" het, aanbeveel om die gimnasium minstens 3 keer per week te besoek. U kan een van die volgende kardiovaskulêre toerusting kies om te oefen: oefenfiets, trappie, trapmeul. Ervare fiksheidsafrigters beveel u steeds aan om op die trapmeul te konsentreer, en u kan selfs daarop loop, veral in 'n vinnige tempo. Die resultaat sal beslis goed wees.
Stap 4
'N Ander soort figuur is' Apple '. Mense met so 'n figuur het gewoonlik baie dun bene, 'n klein boudjie en breë skouers. Vroue van hierdie tipe het pragtige borste. Die belangrikste probleemarea vir burgers met so 'n liggaamsbou is die middelste deel van die liggaam. Sulke mense is geneig tot vetsug, met gewigstoename word vet op die maag, sye en rug gelokaliseer. Vir opleiding word aanbeveel om 'n elliptiese afrigter te kies, want dit sal nie net kalorieë verbrand nie, maar ook u hande laat werk, wat ook baie belangrik is. U kan aandag gee aan die randafrigter, maar dit moet as 'n hulppersoon beskou word. Mense met die "Yabloko" -figuur het immers reeds breë skouers, dus moet u nie ywerig wees met die bogenoemde eenheid nie.
Stap 5
En die laaste vorm is die 'Driehoek'. By mense met hierdie liggaamsbou is die skouers baie wyer as die heupe. Die belangrikste vetreserwe is gelokaliseer op die arms, buik en rug. Dit is vir sulke burgers belangrik om nie net die oormaat van die bolyf af te gooi nie, maar ook om dit met die onderste een te balanseer, om die nodige rondheid te gee, byvoorbeeld aan die boude en heupe. Daarom moet mense met die "Triangle" -soort aandag gee aan sulke simulators soos 'n loopband waarop dit gewild is om met gewigte te loop; oefenfiets- en rifafrigter. Deur die regte gewigsverliesmasjien te kies, kan u goeie resultate behaal.
