As u eerstehands die probleem met oorgewig ken, moet u nie verwag dat 'homself sal oplos nie'. Selfs as daar geen tyd of geleentheid is om die swembad en fiksheidsklub te besoek nie, moet u uself bymekaar trek en gereeld tuis begin oefen. Die belangrikste ding hierin is om die regte oefeninge te kies om gewig te verloor, om dit gereeld en hardkoppig uit te voer, hoewel nie vinnig nie.
Instruksies
Stap 1
Raadpleeg 'n professionele fiksheidsinstrukteur wat u sal help om 'n individuele gewigsverliesprogram te kies op grond van u wense. Onthou dat oefenkeuses ook afhang van die tipe verspreiding van liggaamsvet op u liggaam. Daarbenewens is gereelde opleiding 'n basiese beginsel. Nadat u die resultaat behaal het, hoef u nie te stop om te oefen om uself in 'n goeie toestand te hou nie. Gaan voort met die oefeninge om gewig te verloor minstens 3 keer per week.
Stap 2
Die grootste effek op vetverbranding word gegee deur aërobiese oefening, selfs nie baie intens nie. Daarom sal dit goed wees om soggens vinnig te oefen, tesame met oefening. Met inagneming van die feit dat die verbranding van vetweefsel eers na 'n halfuur se opleiding begin, moet so 'n wandeling ideaal 45-60 minute duur.
Stap 3
Maak seker dat u 'n opwarming in u stel oefeninge insluit, wat u sal help om die liggaam voor te berei vir die komende fisieke aktiwiteit. Hardloop as opwarming op sy plek of loop met u knieë vir 5 minute omhoog. Doen 'n verskeidenheid buigings en swaaie met u arms en bene.
Stap 4
Die hoofoefeninge moet oefeninge insluit vir die pers, die spiere van die bene en boude, bors, buik, skouers, rug en vir die ontwikkeling van buigsaamheid van die ruggraat, waarvan die teenwoordigheid van 'n middel afhang. Die belangrikste ding is dat alle spiere 'n egalige las het, dus selfs die areas waarvoor u geen klagtes het nie, moet ook aan die oefeninge deelneem, maar daar moet natuurlik meer aandag gegee word aan probleemareas.
Stap 5
Begin die hoofdeel van u oefensessie met oefeninge vir die gluten en binneste dye. Voer ten minste 20 keer hurke uit. Beheer jou asemhaling en volg die aanwysings vir elke oefening duidelik. Asem in op die oomblik van maksimum spanning, asem uit - ontspan. Vir gewigsverlies, gebruik oefeninge wat longe insluit, bring die aantal geleidelik van 15 tot 30.
Stap 6
Na 'n maand se lesse moet u die vrag verhoog. Sluit in u verpligte stel oefeninge diegene wat met halters, gewigte uitgevoer moet word. Gebruik 'n hoepel om vet om u middel en buik te verbrand. Bereken dat as die eerste keer dat u 1-1, 5 uur per week oefen, die totale aantal lesse per week oor 'n paar maande moet styg tot 3-4.
