Om 'n sportiewe voorkoms in hierdie dae van motors en hysbakke te hê, is nie so maklik nie. Selfs in die geval van gereelde reise na die gimnasium, bederf die uitstaande buik die voorkoms dikwels. Ons dra gewoonlik hierdie nadeel, maar nie in die somer wanneer dit tyd is om die bolyf te ontbloot nie. Baie voel die benadering van die warm seisoen en begin woes dink hoe om die pers op te pomp. Dit is moontlik om dit vinnig te doen, u moet net die spiere versterk met oefening, asook vet verbrand en u dieet hersien, wat gelei het tot die vorming van oormaat in die buik.
Instruksies
Stap 1
Ons stem dus in op die daaglikse uitvoering van 'n stel oefeninge. Hier is die eerste een. Lê op jou rug, kruis jou arms oor jou bors en lig jou bene en kop effens met die skouers. Buig dan jou knieë en probeer om jou kop en skouers nader aan jou bene te bring, sonder om jou rug van die vloer af te lig. Keer terug na die beginposisie.
Stap 2
Lê op die maag op die vloer, plaas u voete onder die bank of bed sodat dit hou. Plaas u hande agter u kop en begin u rug soveel as moontlik buig. Neem terselfdertyd u kop so ver as moontlik terug, en trek u skouers wyer uit.
Stap 3
Lê op jou rug, sit jou bene op die bed of bank, sit jou hande agter jou kop. Lig jou kop en skouers so na as moontlik aan jou knieë. Stel jou voor dat jy 'n mat is wat van kop tot tone krul.
Stap 4
Lê op jou rug met jou hande langs jou lyf. Lig jou reguit bene op en trek dit so ver as moontlik oor jou kop. Skeur terselfdertyd die boude van die vloer af - gebruik die spiere, en nie skerp nie, in een slag. Die lende moet roerloos wees.
Stap 5
Dink aan u spyskaart. Dit is nodig om die verbruikte kalorieë te verminder, soet, vetterig, meel, oortollige soutinname op te gee. Drink meer vloeistowwe, eet in klein porsies, maar 5-6 keer per dag.
