Berei Die Figuur Voor Vir Die Somer-lift

INHOUDSOPGAWE:

Berei Die Figuur Voor Vir Die Somer-lift
Berei Die Figuur Voor Vir Die Somer-lift

Video: Berei Die Figuur Voor Vir Die Somer-lift

Video: Berei Die Figuur Voor Vir Die Somer-lift
Video: Альтернативный мир с дробовиком ► 3 Прохождение Silent Hill (PS ONE) 2024, Maart
Anonim

Ondanks die feit dat die jaar skaars begin het, sal die tyd tot die somer vinnig verbygaan. Op die oomblik is dit die moeite werd om na te dink oor die verligting van die figuur, om die spiere te trek. Hoe kies u 'n oefening om 'n impak op baie spiere en ligamente te kry?

Deadlift
Deadlift

Watter opleiding is ewe effektief vir alle ouderdomme en is geskik vir mans en vroue? Deadlift. Dit laat jou nie net die spiere van die dye, boude, biceps en quads pomp nie. Met die trekkrag verhoog die liggaam se algehele uithouvermoë en krag. Moenie dink dat hierdie oefening net geskik is vir professionele kragoptellers of liggaamsbouers nie. Dit is ewe nuttig vir almal.

Wat is belangrik om te weet oor deadlifts?

  1. Dit kan deur mans sowel as vroue gedoen word. Dit is slegs nodig om die regte aanvanklike gewigte te kies. Vir vroue is die voordeel dat potensieel swak spiere van die onderarm, die binneste oppervlak van die bene, gepomp word. Terselfdertyd word die verligting van die liggaam aansienlik verbeter, die spiere van die buik en boude word uitgewerk.
  2. Ouderdom van dooie lift is nie 'n hindernis nie. Oefening kan veilig ingesluit word in 'n omvattende opleidingsessie vir ouer mense. As gevolg van die aktivering van metabolisme, word die vorming van peptiedbindings, dooie opheffing die liggaam verjong en getinte.
  3. Dit is die enigste oefening wat soveel groot en klein spiere gelyktydig uitwerk. Dit behels ongeveer 80% van die menslike spiere. Die spiere van die onderbeen, dye, boude word uitgewerk. Daar is 'n las op die rugspiere.

Wat is die deadlift?

Om nie vir beginners verward te raak nie, sal ons u vertel in watter soorte deadlift verdeel word.

Daar is 'n basiese houding, dit is ook 'n klassieke posisie. Die afgeleides daarvan is dooie opheffing, of dooie opheffing. Deadlift word slegs met reguit bene of baie effens gebuig op die knieë uitgevoer.

As die atleet baie gewig wil neem, word die sumo-styl gebruik. Die metode is benoem na analogie van die Japannese tegnologie. Daarin word die bene ongeveer anderhalf skouerbreedte van mekaar geplaas, die kniegewrigte en sokkies is ewe na buite gedraai. Die opname is ook wyd en gemeng.

Wanneer die deadlift uitgevoer word en die balk nie op die vloer laat sak word nie, word hierdie tipe Roemeens genoem. As gevolg hiervan word die las op die rug nie uitgevoer nie, is die quadriceps en hamstrings aktief betrokke.

Uitvoeringstegniek reëls

  • U moet net met lae gewigte en enkele herhalings begin.
  • Tussen oefen met 'n dooie lift, is dit noodsaaklik om vir 'n week of selfs tien dae 'n blaaskans te neem. Hoekom? Dis eenvoudig. Spiervesels groei eers na maksimum spanning. Om dit te doen het die aminosure in die wit kettings tyd nodig om te herstel.
  • Die barbell word slegs in die gimnasium gelig. Beginners moet seker wees dat hulle 'n meer ervare atleet of afrigter inbring. Dit sal u help om 'n houding te bou.
  • Hulle begin met verskillende benaderings en verhoog geleidelik tot 4 tot 8 of 12 keer.
  • Voer voor die les self 'n ligte opwarming uit. Dit kan cardio, squats of pull-ups wees.

Wie mag absoluut nie dooie opheffings doen nie?

Dit is verbode om trekkrag in te neem in die kompleks van aktiwiteite vir diegene wat in die verlede probleme gehad het met die spiere van die rug, siektes van die ruggraat, beserings, insluitend senuwee-eindes.

Aanbeveling

Begin nou om die dooie lift te oefen, en dan sal u teen die somer met vrymoedigheid groot spiere op die strand wys.

Aanbeveel: