'N Slanke figuur trek die belangstellende blik van mans. Om 'n voorwerp van bewondering vir die ander geslag te word, is meisies gereed om honger te ly met diëte, dieetpille in te sluk. Maar gereelde daaglikse oefeninge sal help om die maag te verwyder en die bene fiks te maak.
Oefeninge vir die bene
Staan naby die agterkant van 'n stoel of enige ander steun, plak u linkerhandpalm daarop. Terwyl u uitasem, lig u regterbeen van die vloer af en trek u knie na u toe. Terwyl u inasem, laat sak u voet na die oorspronklike posisie. Voer hierdie beweging 20 keer uit. Oefening herhaal dan met die linkervoet.
Die situasie is dieselfde. Lig jou regtervoet van die vloer af, trek die toon na jou toe. Rig jou been vorentoe en op terwyl jy uitasem, terwyl jy dit inasem, laat sak dit. Verder, as u uitasem, neem u been so ver as moontlik na regs en op, terwyl u inasem, moet u die voet na die vloer terugbring. En die volgende lig van die been op die uitasem is terug en op. Doen die oefening 20 keer. Herhaal dit met die linkervoet.
Staan op, hou jou voete langs mekaar, draai jou vingers in 'n 'slot', strek jou arms voor jou uit. Terwyl u uitasem, gaan sit, kantel u lyf effens vorentoe, hou u rug reguit. Asem in en staan op. Voer 20 keer hurk uit.
Sprei jou bene wyd uit, draai jou sokkies na die kante, plaas jou hande voor jou. Terwyl u uitasem, buig u linkerknie en dra u gewig oor na die been. Asem stygende in. Herhaal die longe nog 9 keer. Doen dan die oefening met u regterbeen.
Lê op jou rug, strek jou arms na die kante, lig jou bene, trek dit reguit op die knieë. Neem u regterbeen na die kant toe en laat dit so na as moontlik aan die vloer sak, asem in. Terwyl u uitasem, moet u dit terugbring na sy oorspronklike posisie.
Oefeninge vir die buik
Staan met u handpalms op die maag. Asem met jou maag in, probeer dit soveel as moontlik opblaas. Asem skerp uit en trek jou buikspiere in jou in. Doen die oefening vir 'n minuut. U kan duiselig voel. In hierdie geval, gaan sit of lê op u rug om te rus.
Sit, leun op u onderarms agter u rug, buig u knieë en lig u voete. Terwyl u uitasem, reguit u regterknie en strek u been bo die vloer uit. Asem in, keer dit terug na sy oorspronklike posisie. Voer dan die aksie uit met die linkervoet. Die oefening moet minstens 15 keer herhaal word.
Lê op jou rug, trek jou bene reguit, strek jou arms agter jou kop. Terwyl u uitasem, strek u arms vorentoe, lig die lyf effens, lig u linkerbeen op. Lê op die vloer terwyl u inasem. Doen die oefening 20 keer, gebruik die een of ander been afwisselend.
Bykomende vrag vir gewigsverlies
Benewens oefening, draf, swem, fietsry, kan u vinnig van die buik en oortollige vet op die dye ontslae raak. As u dit moeilik vind om sulke vryetydsbesteding vir u self te organiseer, moet u die lading elke dag doen in die vorm van spring op die plek of oor 'n tou.
