Die tye toe miniatuur dames in die mode was, en menere skaars die gemiddelde hoogte bereik het, is verby. Daarom is baie mense ingewikkeld weens hul onvoldoende lengte. U kan die situasie regstel deur daagliks oefeninge te doen om die hoogte te verhoog.
Instruksies
Stap 1
Plaas jou voete ongeveer die breedte van jou bekkenbene met jou arms aan jou sye. Staan op jou tone, strek jou kop en al die ruggraat op. U hoef nie u skouers op te lig nie.
Stap 2
Bly in die beginposisie, staan op die tone, sit jou reguit arms agter jou rug en sluit jou vingers vas. Strek jou arms terug en jou ruggraat op. Herhaal albei weergawes van die oefening 15 keer.
Stap 3
Die beginposisie is dieselfde. Kantel u kop afwisselend na die een of ander skouer en probeer om dit met u oor aan te raak. Hande is ontspanne en bewegingloos. U strek dus die servikale ruggraat.
Stap 4
U kan groei verhoog met oefeninge deur alle dele van die rand te rek. Hou u rug en knieë reguit met u skouerbreedte van mekaar. Terwyl u uitasem, vou die helfte, sonder om in die onderrug te buig, en bereik die vloer met u vingerpunte. Probeer mettertyd die oppervlaktes aan u oop palms raak.
Stap 5
Staan in die beginposisie, kantel u reguit lyf agtertoe, raak u bobene met u vingers aan, dan u kalwers, dan u hakke.
Stap 6
Terwyl u regop staan, bring u voete bymekaar, en vou die onderrug aan, raak u knieë met u voorkop aan. Herhaal die oefening terwyl u op die vloer sit. Die tone van die voete word oor hulself getrek. Hierdie eenvoudige kompleks sal help om die groei tuis te verhoog. Maar dit is tyd om meer uitdagend te raak.
Stap 7
Sit op die vloer met u bene uitmekaar sodat u heupe 'n regte hoek vorm. Buig een knie met u hak teen u lies. Buig jou voorkop na die ander knie en hou jou rug reguit.
Stap 8
Lê op u maag met u arms na bo. Terwyl u uitasem, lig u bene van die vloer af en trek u reguit arms agter u kop, terwyl u u liggaam soos 'n boot boog. Hou vir een inaseming en een uitaseming, ontspan.
Stap 9
Die volgende oefeninge is baie effektief om die hoogte te verhoog. Sit op die vloer, lig u reguit bene sodat dit 'n hoek van 90 ° met die liggaam vorm. Hou u rug, draai u hande om u enkels en vries 'n rukkie in hierdie posisie. Vir beginners kan die hande na die kalwers geskuif word.
Stap 10
Sit, buig jou knieë en verbind jou voete aan mekaar. Probeer om u knieë op die vloer te hou. Buig soveel as wat u kan vorentoe.
Stap 11
In die somer sal 'n horisontale balk die groei tuis help verhoog. Begin met 'n normale hang, arms met 'n skouerbreedte van mekaar en handpalms rondom die balk met die agterkant van u handpalms na u toe.
Stap 12
Beweeg dan jou reguit bene, versprei dit na die kante en loop deur die lug. Om oefeninge op die horisontale balk hoër te verhoog, buig u knieë, reik met u hakke na u heupe, swaai heen en weer en doen ook draaie met u onderlyf in die middel.
