U kan dikwels vroue met normale liggaamsbou sien, maar met 'n groot maag. Die probleem hier is, blyk dit, nie soveel in vet as in slap buikspiere nie. In hierdie geval kan eenvoudige oefeninge wat gereeld uitgevoer word vinnig en maklik help, sonder enige diëte.
Instruksies
Stap 1
Alle buikspiere is in drie hoofgroepe verdeel: spiere van die boonste pers, spiere van die onderste pers, skuins spiere. Om die maag te trek, moet u dus alle soorte spiere gebruik. Oefeninge word op 'n leë maag of na 'n paar uur uitgevoer. Om mee te begin, kan u die oefeninge tien keer herhaal en dan die las geleidelik verhoog. Hoë herhalings verbrand onderhuidse vet. Dit is baie belangrik om elke dag die oefeninge stelselmatig uit te voer. Om 'n lang pouse te neem en dan 'n swaar vrag aan te trek, is streng verbode - dit kan die ruggraat benadeel. Dit word ook nie aanbeveel om oefeninge met 'n té reguit rug uit te voer nie.
Stap 2
Oefen een.
Hierdie oefening is gelyktydig in die boonste en onderste buik. U moet die beginposisie inneem. Om dit te doen, lê op u rug, buig u bene op die knieë, maak u hande agter u kop toe. Lig jou kop met jou bolyf op sodat die skouerblaaie effens van die vloer af is. Lig jou onderlyf gelyktydig met jou bolyf op. Om dit te doen, trek u knieë na u bors. Beweeg dan met die uitasem die kop met die liggaam in sy oorspronklike posisie, en beweeg u bene van u af en trek hulle reguit, en hou dit parallel aan die vloer in gewig. Herhaal die oefening sonder om u voete op die vloer te laat rus.
Stap 3
Oefening twee.
Oefening vir skuins spiere. Dit is nodig om 'n posisie in te neem soos tydens oefening 1. Terwyl u uitasem, trek u u regter elmboog op na die linkerknie. Trek terselfdertyd hierdie knie om jou elmboog te ontmoet. Terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie. Trek u linker elmboog na u regterknie toe en trek u knie na u elmboog toe. Gaan weer terug na die beginposisie.
Stap 4
Oefening drie.
Lê op jou rug, maak jou hande agter jou kop, sit jou bene reguit. Terwyl u uitasem, lig u reguit bene eers op en kantel dit dan na die bolyf. Laat sak jou bene terwyl jy inasem.
Stap 5
Jou maag sal binne 1-2 weke krimp, maar om die ideale figuur te bereik, sal jy moet werk. U pogings sal egter nie ongesiens verbygaan nie.
