U kan u lengte op verskillende maniere verhoog. In die besonder met behulp van 'n horisontale balk. As u nie lui is nie en gereeld oefen, sal die resultaat nie lank wees nie. Met 'n stel spesiale oefeninge kan u 'n paar sentimeter langer word.
Dit is nodig
- - horisontale balk;
- - gereelde klasse.
Instruksies
Stap 1
U moet hierdie oefensessies twee keer per dag uitvoer - soggens en saans. U kan dit in die tuin op die speelgrond of tuis doen, op 'n horisontale staafsimulator. Soggens wakker word, gaan na die horisontale balk. Hou in gedagte dat u met uitgestrekte arms moet hang. Probeer om vir 'n maksimum tyd te kuier. Dit is raadsaam om ten minste 2 minute te neem om te begin. Spring af en rus. Spring weer op die kroeg en hang so lank as moontlik. Voltooi 5 slaagslae in totaal. Bepaal u hangposisie. Verhoog dit met verloop van tyd.
Stap 2
Die tweede oefening is soortgelyk aan die vorige oefening. Dit moet egter nie vir twee nie, maar vir een minuut uitgevoer word. Dit wil sê, u hoef nie hierdie oefening ten volle te doen nie. Moenie 5, maar 20 passe doen nie. As u arms sterk is, vergroot die tyd tot twee tot drie minute. Hou in gedagte dat die eerste of tweede oefening soggens gedoen word. Kies een daarvan en oefen.
Stap 3
Skep asem, rus en gaan voort met die volgende oefening. Voer optrekkings uit. Probeer om soveel moontlik te ontspan wanneer u afneem en hou dit 5-10 sekondes in hierdie toestand. Herhaal die oefening 4-5 keer.
Stap 4
Hang aan die horisontale balk, draai die liggaam eers na regs en dan na links. Maak minstens 30 passe in elke rigting.
Stap 5
Hang aan uitgestrekte arms, stel jou 'n slinger voor en probeer die swaaiende bewegings van jou bene in een rigting en in die ander rigting simuleer. Herhaal tien keer in elke rigting.
Stap 6
Roteer nou jou bekken. Doen die oefeninge eers in een rigting, dan in die ander rigting. Dit is raadsaam om ten minste tien besoeke af te lê.
Stap 7
Moenie aandgimnastiek vergeet nie. Spring na die horisontale balk en probeer om die maksimum tyd te kuier. Voltooi 5 passe.
Stap 8
Onthou dat gereelde opleiding baie belangrik is om resultate te behaal. Met verloop van tyd sal u groei begin toeneem as gevolg van die rek van die tussenwervelskyfies. Daarbenewens versterk u die spiere in u rug en arms en verminder u die risiko om ruggraat siektes te ontwikkel.
