Met die ideale vorm van die bene in 'n staande posisie, is die knieë en enkels van die een been in kontak met die ander se knieë en enkels. 'N Effense kromming van die bene kan met spesiale oefeninge reggestel word - die spiere word op die regte plekke gepomp en die bene kry 'n goeie vorm.
Instruksies
Stap 1
Bepaal die vorm van u bene. In die O-vorm afwyk die bene van die bekken af, die enkels van die twee bene raak, maar die knieë nie, dus vorm hulle die letter O. As die knieë inteendeel raak, maar die enkels nie, dan het die bene 'n X-vorm.
Stap 2
Begin elke oefensessie met 'n oefening om die spiere te rek vir enige kromming van die bene. Staan regop, hou jou rug reguit, trek jou maag in. Die spiere in die liggaam moet ontspanne wees. Buig jou knie en gryp dit met jou hand. Die hak moet aan die boude raak. Stel die houding vir 5-10 sekondes reg. Herhaal dieselfde met die ander been.
Stap 3
Doen skaats, swem, gimnastiek met O-vormige bene. Doen ook die volgende stel oefeninge daagliks. Gaan op u knieë, sprei u tone en sit tussen hulle op die vloer of op u hakke. Staan dan op, trek jou rug reg, sprei jou bene uitmekaar. Hurk sodat jou knieë aan mekaar raak.
Stap 4
Sit, strek u bene en draai u voete na regs en links in skerp, vinnige bewegings. Span dan jou beenspiere sodat die sokkies na buite draai. Daarna, staan op, bring u bene so naby as moontlik en trek u spiere styf. Hou hierdie posisie vir 3-5 sekondes. Hierdie oefening help om die O-vorm van die bene reguit te maak.
Stap 5
Ski, borsslag, perdry, fietsry om die X-vormige kromming van die bene reg te stel. Doen daagliks die volgende oefening. Sit in 'n Turkse posisie en staan stadig op sonder om u hande te gebruik. As u regop staan, reguit u rug en sprei u bene stadig so ver moontlik na die kante toe. Stel hierdie houding 3-5 sekondes reg.
Stap 6
Hurk neer, palms rus op die vloer voor jou. Staan stadig, reguit jou bene en moenie jou handpalms van die vloer af lig nie. Sluit hierdie posisie vir 5 sekondes vas. Gaan sit dan, trek jou bene reg, rus jou hande agter jou rug. Trek die toon uit na die kant van die hak, dan na jouself, en span die onderbeen soveel as moontlik. Doen 10 spanne vir elke been. Met hierdie oefening sal die X-vormige bene mettertyd die perfekte vorm aanneem.
Stap 7
Ontspan u spiere na elke reeks oefeninge. Gaan sit en maak u rug reg. Hou jou been met jou hande vas en lig stadig op. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes. Verander dan jou been. Terwyl u dit doen, hou u bene naby mekaar. Maak seker dat u knieë nie gebuig is nie.
