Dikwels gee gereelde opleiding nie die gewenste resultaat nie. Daar moet in ag geneem word dat die stelselmatige implementering van 'n sekere stel oefeninge nie die hoofsaak is nie. Moenie die kwaliteit van u oefensessies vergeet nie. Handige wenke sal u help om u biceps korrek te bou.
Nodig
- - barbell;
- - handgewigte;
- - bankie.
Instruksies
Stap 1
Gebruik die regte greep om u biceps effektief te bou. Daar is 'n paar nuanses hier. Die feit is dat wanneer die arms met 'n barbell gebuig word, die greepwydte die groei van spiermassa op verskillende maniere beïnvloed. Met 'n standaard barbellklem (skouerbreedte uitmekaar) word die aksie op die binnekant en buitekop van die biceps ewe veel beklemtoon. Dit is die moeite werd om te oorweeg. Hoe wyer u die greep kies, hoe meer vrag word aan die binnekant van die biceps toegepas. Gevolglik is die teenoorgestelde waar, met 'n nou greep. As u die barbell oplig, sal dit die grootte van die binneste en buitenste biceps verhoog.
Stap 2
Begin die barbell-kruloefening met 4 stelle. Gebruik aan die begin 'n smal greep. Die afstand tussen die hande mag nie meer as 20 cm wees nie. Voer die tweede benadering met 'n gemiddelde greep uit. Om dit te doen, moet die hande heupwydte van mekaar wees. Die derde benadering is 'n skouerbreedte-greep. In hierdie geval sal die las eweredig versprei word. Die laaste greep is wyd.
Stap 3
Wees bewus van die voordele van gedeeltelike beweging tydens oefening. Dit beteken dat die verminderde amplitude in hierdie geval veroorsaak dat alle spiervesels van die vereiste spiergroep teen 'n versnelde ritme saamtrek. Gebruik hierdie metode om biceps behoorlik te bou. Onthou ook dat die atleet 20-30% swaarder kan wees as hy die arms met 'n barbell in 'n sittende posisie buig. Daarom moet u hierdie oefening aan die begin van u oefensessie insluit.
Stap 4
Strek jou biceps. Sodoende sal u baie vroeër 'n positiewe resultaat behaal. Die hellinggewigkrul is een van die min oefeninge wat die lang kop van die biceps effektief kan rek. Dit is 'n klein geheim vir baie atlete. Die feit is dat die arms gedurende hierdie oefening agter die bolyf beweeg. Deur die buitekant saam te trek en met meer krag te rek, word die toppunt van die bicep gevorm.
