Daar is baie tegnieke vir die bou van verskillende spiergroepe, insluitend die biceps. Die keuse van 'n bepaalde metode hang in die reël af van die doel en individuele fisieke fiksheid.
Nuttige wenke
Om die biceps-spiere in stand te hou en op te pomp, is dit genoeg om gewone halters, weerstandsbande, parallelle stawe of 'n horisontale staaf te gebruik. Vir die maksimum moontlike pomp, benodig u spesiale simulators, handgewigte en 'n barbell.
Voordat u weerstandsoefeninge begin, is dit nodig om al die spiere van die liggaam goed te rek. Basiese opleiding is 'n integrale deel van enige kompleks. Dit word aanbeveel om die les met klein vragte te begin en dit geleidelik te verhoog. Onthou: die groei van die biceps hang direk af van die grootte van die lading. Die benaderings moet afgewissel word met kort pouses van 2-3 minute. As u kragtige oefeninge nader, moet u probeer om onnodige liggaamlike aktiwiteite te vermy.
Kundiges let op die voeding van atlete, want dit moet volledig en korrek wees vir verhoogde fisieke inspanning.
Oefeninge vir biceps
Vir fisies voorbereide en sterk mense beveel liggaamsboukundiges aan om handgewigte van meer as 25 kg te gebruik om die biceps te pomp. As u baie gewig oefen, kan u die spiermassa so goed moontlik opbou.
Die mees effektiewe en eenvoudige oefening vir biceps is om die elmbooggewrig met halters te buig. Tydens die oefening moet u bene effens buig vir beter stabiliteit.
Moenie vergeet van asemhaal terwyl u biceps-oefeninge doen nie. By inaseming - hande sak, by uitaseming - hul opkoms. Die oefening word stadig gedoen. Moenie u arms reguit maak as u sak nie. Dit sal ongewenste spierstrek vermy. In die onderste en boonste posisies van die hande is dit nodig om klein pouses van 2-3 sekondes te maak vir rus.
Dit is moontlik om die spiere van die biceps behoorlik te pomp met eenvoudige en bekostigbare metodes, wat afhang van die beskikbaarheid van die een of ander sporttoerusting. Daar moet op gelet word dat tuis moeilik is om biceps so vinnig en vinnig as in die gimnasium te begin. Vir oefensessies tuis moet u halters, 'n uitbreiding, 'n dwarsbalk gebruik.
Om die ondergewig van die halters te vergoed en die spierbelasting te verhoog, moet die toerusting baie stadiger opgelig word. Die toename in spiermassa hang direk af van die las op die spiere.
Wanneer u op die kroeg oefen, moet die handgreep op so 'n manier gehou word dat die handpalms na die gesig staar. As u optrek, moet u let op die swaai van die liggaam van die liggaam. Die snelheid van die optrek beïnvloed ook die grootte van die las. Let wel: hoe laer die spoed, hoe groter is die vrag.
