Om die buikspiere effektief op te pomp, word verskillende tegniese toestelle en professionele simulators van die mees uiteenlopende ontwerp gebruik. Met behulp van sulke tegniese middele kan u alle groepe buikspiere uitwerk en die lading eweredig doseer en versprei.
Nodig
- - gimnastiekbankie;
- - Romeinse stoel;
- - blok vir die boonste skakel;
- - gimnastiekstaaf (horisontale balk).
Instruksies
Stap 1
Gebruik 'n spesiale gimnastiekbank wat toegerus is met beenstutte om die buikspiere uit te werk. Neem 'n lêposisie op die bank met u voete agter die rusplekke. Plaas jou hande agter jou kop. Begin om die liggaam op te lig, en bring dit na die hoogste moontlike posisie. Doen 8-10 herhalings. Herhaal die oefening na 'n minuut, met 4-5 benaderings tot die apparaat.
Stap 2
Verander die oefening. Lê op 'n bankie. Hou u bene vry. Gryp die handvatsels aan die voorkant van die bank met u hande vas. Begin om u reguit bene op te lig en dan regop te plaas. Laat sak jou bene stadig en voel hoe jou buikspiere toetrek. Hierdie oefening, soos die vorige, kan ook op 'n hellingbank uitgevoer word.
Stap 3
Pomp jou abs op die sogenaamde Romeinse stoel. Hierdie toestel is spesifiek ontwerp om die buikspiere uit te werk. Dit het 'n gemaklike sitplek en voetsteun. Die meeste oefeninge wat in 'n Romeinse stoel gedoen kan word, is soortgelyk aan die bogenoemde. Die voordeel van hierdie projektiel is die vermoë om die laterale dele van die buikpers uit te werk. Hiervoor word die lyf of die bene aan die kant uitgevoer.
Stap 4
Gebruik 'n blok wat meestal gebruik word om die pers op te blaas. Gryp die handvatsels van die toestel vas en kniel neer. Terwyl u die handvatsels vashou, trek dit tot by u knieë terwyl u agteroor buig. Die buikspiere sal intens gespanne raak, en die las sal geneig wees om u terug te keer na die beginposisie. Pas die gewig van die gewigte aan om so 8-10 herhalings uit te voer totdat u heeltemal moeg is.
Stap 5
Voer 'n buikoefening uit met 'n gimnastiekstaaf of horisontale balk. Neem 'n hangposisie. Buig jou bene, trek jou knieë na jou maag en laat sak dit dan af. Doen soveel moontlik herhalings. Terwyl u oefen, kompliseer die oefening deur u knieë effens te draai terwyl u u bene na regs en links oplig. Die dwarsbalk is die eenvoudigste en mees bekostigbare tegniese toestel om die buikpers uit te werk.
