Om vinnig gewig te verloor, hou 'n ernstige probleem in - verlies aan spiertonus. In klere lyk jy redelik aantreklik, maar op die strand of in die swembad is dit baie problematies om slap spiere weg te steek. Bekwame fisieke aktiwiteit sal help om hierdie probleem die hoof te bied.
Gimnasium is 'n vinnige manier om spiere te trek
Halters, halters en afrigters is nie net geskik om 'n opgepompte liggaamsbouer te word nie. Om in die gimnasium te oefen, sal u help om u spiere net stywer te maak en te versterk. Dit is die beste om met 'n persoonlike afrigter te oefen - hy sal die optimale vrag, volume van opleiding en oefenprogram kies, afhangende van die gewenste resultate.
Om saggies spiere te verwyder, is dit genoeg om 2-3 keer per week na die gimnasium te gaan en met ligte gewig te oefen. 'N Goeie resultaat word gegee deur basiese kragoefeninge uit te voer - hurke met 'n barbell, deadlift, bankdruk van die bors, pull-ups, lunges met dumbells. Hierdie oefeninge is gerig op verskeie spiergroepe en lei tot vinnige resultate wat na 'n paar maande gesien kan word. As u gereeld oefen, sal u 'n bietjie opbou en 'n pragtige, getinte liggaam kry.
Drink baie water tydens oefening. Dit sal help om u metabolisme op die regte vlak te hou.
Pilates en joga - sê nee vir 'n slap liggaam
Herstel na dramatiese gewigsverlies kan met joga of Pilates begin word. Hierdie metodes werk nie so vinnig soos 'n gimnasium nie, maar dit is geskik vir liefhebbers van kalm, nie baie intense vragte nie. Joga is 'n antieke kuns wat liggaam en siel harmoniseer. Ten spyte van die feit dat die klasse hoofsaaklik in 'n stadige tempo gehou word, gee joga 'n goeie las op die spiere en gee dit toon. Daarbenewens sal u buigsaamheid en rek kry, leer ontspan en harmonie bereik.
Pilates is 'n oefeningstelsel wat ook stadig genoeg uitgevoer word om u asemhaling te beheer. Pilates is spesiaal ontwerp vir mense wat nog nie voorheen by sport betrokke was nie. Hierdie stelsel sal werk, selfs as u fisiese beperkings het. Die tegniek is redelik eenvoudig, veral aandag word gegee aan konsentrasie op die lading en korrekte asemhaling. Nog 'n pluspunt is dat u Pilates sowel in 'n fiksheidsklub as tuis kan oefen, per video.
Joga en Pilates kan tydens swangerskap en onmiddellik na die bevalling beoefen word.
Bykomende tegnieke
Om vinnige resultate te behaal, kan u verskillende tegnieke by u opleidingsprogram insluit. As u nie net u spiere wil toetrek nie, maar ook wil uitdroog, 'n bietjie verligting wil kry, aërobiese oefeninge wil doen - draf, swem, fietsry in die somer en dans, aerobics, ski in die winter. 2 sterkte en 3-4 aërobiese oefensessies per week is voldoende.
Behandel, bevogtig en skilfer u vel om die voorkoms van u liggaam te verbeter. Besoek die salon vir spa-behandelings en masserings. Hou u dieet dop, sluit meel en vetterige kos uit die dieet, beperk lekkers - op hierdie manier sal u nie weer gewig optel nie.
