Gereelde fiksheidsoefeninge help om 'blokkies' op u maag te vorm. U kan by die sportklub of tuis oefen. Doen daagliks buikoefeninge en na 'n maand sal u sien hoe 'blokkies' in die buik voorkom.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit, plaas jou handpalms agter jou kop, sprei jou bene wyd uit. Terwyl u uitasem, kantel u liggaam presies na regs, terwyl u inasem, reguit. Buig na links met die volgende uitasem. Doen 20 spanne aan elke kant.
Stap 2
Plaas u hande op die borsvlak en buig dit by die elmboë. Draai die liggaam met 'n uitasem na regs, terwyl u probeer om die bekken in plek te hou. Voel hoe die abs en skuins buikspiere toetrek. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Draai na links as u uitasem. Maak 15 liggaamsdraaie in elke rigting.
Stap 3
Lê op u rug, plaas u handpalms agter u kop, lig u bene op en hou dit 90 grade na die vloer. Terwyl u uitasem, lig u kop en skouers van die vloer af, terwyl u inasem, laat u uself sak na die beginposisie. Voer minstens 20 hysbakke uit. Kompliseer die oefening geleidelik: hou u bene in 'n hoek van 60 grade teenoor die vloer. Doen 20-30 bakkies.
Stap 4
Moenie die beginposisie verander nie, maar plaas u handpalms onder die boude. Terwyl jy uitasem, span jou onderlyf en lig jou bekken effens van die vloer af. Probeer om die posisie 2-3 sekondes vas te hou. Terwyl u inasem, laat sak u boude op die vloer. Moet nie die bekken baie hoog optel tydens die oefening nie, want in hierdie geval werk die pers nie, maar die rugspiere gaan aan. Doen 15 spanne.
Stap 5
As u op u rug lê, buig u knieë, trek u arms reg agter u kop en sluit u vingers in 'n slot. Terwyl u uitasem, lig u bolyf heeltemal van die vloer af en steek u arms vorentoe. Terwyl u inasem, keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 15-20 keer. As dit moeilik is om uit 'n liggende posisie te kom, tel enige klein voorwerp van 1-2 kg op. In hierdie geval sal die gewig help om die liggaam vorentoe te trek.
Stap 6
Verander die beginposisie 'n bietjie: strek jou arms agter jou kop, maak jou bene reguit. Lig jou bolyf, regterarm en linkerbeen op terwyl jy uitasem. Plaas u handpalm agter u linker dy en probeer skuins af te vou. Terwyl u inasem, verlaag u uself na die beginposisie. Lig die bolyf, linkerarm en regterbeen terselfdertyd op tydens die volgende uitaseming. Doen die oefening 15 keer in elke variasie.
Stap 7
Lê op u rug, plaas u handpalms agter u kop, lig u bene op, trek hulle reguit op die knieë. Terwyl u uitasem, laat sak u bene nader aan die vloer, terwyl u dit inasem, bring dit weer op. U hoef nie u bene te laat sak nie, anders begin u rug werk, en nie u abs nie. Selfs iemand met swak fisieke fiksheid kan byvoorbeeld maklik met sy voete 'n hoek van 60 grade op die vloeroppervlak bereik. Herhaal die oefening 15-20 keer.
