'N Pragtige abs is die droom van baie mense. Blokkies op die maag veroorsaak afguns en respek by diegene wat nie die wilskrag het om sport te beoefen nie. U moet met die boonste pers begin werk. In hierdie geval sal beide die kant- en onderste pers ook betrokke wees. Wat is die basiese tegnieke om die boonste blokkies op te pomp?
Nodig
mat
Instruksies
Stap 1
Begin om met die abs te werk, en raak ontslae van onderhuidse vet. Andersins sal die blokkies nie sigbaar wees nie, selfs al verskyn dit. Draf is die beste manier om liggaamsvet uit te skakel. Dit is die beste om soggens voor ontbyt te hardloop. U kan hardloop vervang deur oefeninge op 'n stilstaande fiets of 'n ellipsoïed.
Stap 2
Nadat u gewig weer normaal is, kan u die pers begin pomp. Die belangrikste oefening hiervoor is om die bolyf op te lig, wat noukeurig en versigtig gedoen moet word. Bevestig jou bene: jy kan dit onder 'n klerekas of bank met bene inskuif. Buig jou knieë en lig jou bolyf. Moenie jou liggaam swaai nie - jy moet selfversekerd en glad beweeg, dan word die risiko dat die spiere rek, verminder en die resultaat vinniger.
Stap 3
Lig jou bolyf vinnig genoeg, maar laat sak dit stadig. U moet die spanning in u bo-buik voel en beheer. Oefening moet uitgevoer word totdat 'n brandende gevoel in die spiere verskyn. As dit gebeur, moet u 'n blaaskans neem, of as u baie moeg word, moet u ophou oefen.
Stap 4
Begin met 10 spanne. Verhoog die aantal herhalings geleidelik. Verwyder beenbeheersings om die oefening te verbeter. Oefen daagliks. Moenie te veel werk nie - as u u spiere strek, kan u nie die volgende dag oefen nie.
Stap 5
Let veral op die regte voeding wanneer u met spiere werk. U moet baie proteïene eet (vleis, vis, pluimvee) en groente, lekkers en gebak moet uitgesluit word, asook soda, alkoholiese drankies, kitskos. Eet vier tot vyf keer per dag klein maaltye en vermy snack tussen maaltye.
Stap 6
Hou by 'n streng regime: gaan terselfdertyd bed toe. Dit is beter om dit anderhalf uur na wakker word te doen, maar voordat u eet. As dit nie moontlik is nie, moet u die klasse herskeduleer tot die aand, maar daar moet minstens twee uur voor slaaptyd wees.
