Die meeste sportprofessionele is dit eens dat drinkwater tydens oefening noodsaaklik is. Daar is egter verskillende standpunte rakende die veilige hoeveelheid water.
Waarom is dit belangrik om gedurende die oefening gehidreer te bly?
Daar is 'n naïewe wanopvatting onder beginners en nie-professionele persone dat drink tydens oefen gewigsverlies voorkom. In werklikheid hou die illusie van aansienlike gewigsverlies verband met die verdamping van water uit die liggaam.
Drinkwater word sterk aanbeveel vir enige fisieke aktiwiteit, nie net as u sport beoefen nie. Ons liggaam is 80% water, daarom is dit veral belangrik om die balans tussen water en sout te handhaaf. Uitdroging van die liggaam en toestande daar naby hou 'n ernstige bedreiging in.
Selfs 'n kort tekort aan water sal die atleet se welstand beïnvloed, en dus die doeltreffendheid van die oefening. As u nie water drink tydens 'n lang oefensessie nie, word u bloed dikker. In hierdie geval sal suurstof deur die liggaam slegter versprei word.
Verdamping van 'n kritieke hoeveelheid water lei tot oorverhitting van die liggaam, wat die las op die kardiovaskulêre stelsel verhoog en selfs tot bewussynsverlies kan lei. As gevolg van 'n gebrek aan water, is die liggaam dus gestres en vinnig oorwerk.
Om hierdie toestand te vermy, moet u gereeld water drink tydens oefening. Dit is egter die moeite werd om 'n matige drinkregime te kies om die liggaam nie skade te berokken nie.
Oormaat water in die liggaam is nie minder skadelik vir die hart as gebrek daaraan nie. Dit lei tot 'n toename in bloedvolume, wat die hart ekstra werk gee. Die oormatige verbruik van water laat die niere ook te intensief werk en veroorsaak dat die sout uit die liggaam uitloog.
Hoeveel en hoe gereeld om te drink
Die laaste vraag bly dus. Hoeveel water moet u drink tydens oefening om die liggaam nie skade te berokken nie? Die beste opsie is om elke 10-15 minute 'n paar klein slukkies te neem.
Sommige soorte oefening verg meer water, ander minder. Sommige professionele dansers sê dat dit genoeg is om net gereeld jou keel met water af te spoel terwyl jy dans. Daarenteen is liggaamsbouers geneig om water te veel te gebruik tydens opleiding.
U kan ook die hoeveelheid water aanvul voor u oefen. In hierdie geval is dit die moeite werd om 0,5-1 liter water vir 'n uur te drink. In hierdie toestand sal die liggaam gedurende die les lank nie ekstra drankies benodig nie.
'N Belangrike punt: tydens oefening kan u nie baie koue water drink nie. Die drink van koue water lei tot 'n skerp vernouing van die bloedvate, wat die kardiovaskulêre stelsel negatief beïnvloed. Dit is beter om water by kamertemperatuur saam te neem, en in die winter kan u selfs warm water neem.
