Om nie energie te verloor nie en voortdurend in 'n goeie toestand te voel tydens die oefening, moet u die regte en gebalanseerde dieet volg. Onthou: die hoeveelheid spiere, uithouvermoë en dus die resultaat hang af van die dieet.
Instruksies
Stap 1
Maak u vertroud met die belangrikheid van die eet van 'n spesifieke voedsel. Die hoofbronne van koolhidrate is byvoorbeeld vrugte, aartappels, rys, graanbrood, graan en graan, en durumkoringpasta. Hulle ontvangs is baie belangrik vir mense met 'n aktiewe lewenstyl. Koolhidrate voorsien die liggaam van glukose. Dit versamel weer in die lewer en spiere en word omgeskakel in glikogeen. In hierdie vorm word die energievoorraad van 'n persoon in vesel gestoor. As u hierdie groep produkte gebruik, sal u dus nie moeg voel nie en die beste tyd spandeer aan opleiding.
Stap 2
Eet proteïenryke voedsel om spiere te herstel en op te bou. Hierdie groep sluit in: vis, eiers, maer vleis (kalfsvleis, kalkoen, konyn, hoender).
Stap 3
Die gebruik van plantaardige vette is nie minder nodig as u sport beoefen nie. Onthou: hulle gebrek aan dieet verminder die toon, verminder die effektiwiteit van liggaamlike oefening. Voer plantaardige olies, neute, ens. In u dieet in.
Stap 4
Let daarop dat minerale en vitamiene ook 'n belangrike rol speel. Dit dra by tot die doeltreffende vervoer van suurstof in die liggaam, versterk weefsels en bene. Dink ook aan die feit dat oorvloedige sweet hul hoeveelheid aansienlik verminder met fisieke aktiwiteit en 'n aktiewe lewenstyl. Raadpleeg 'n spesialis oor die aanstelling van 'n spesiale vitamien- en mineraalkompleks.
Stap 5
Onthou om baie vloeistowwe te drink. 'N Gebrek daaraan in die liggaam sal die normale oefening beïnvloed en kan spierspasmas veroorsaak. Hou 'n klein botteltjie skoon drinkwater by u terwyl u oefen. U kan dus watertoevoer in die liggaam aanvul. Hou egter in gedagte dat die vloeistof tydens kamertemperatuur verbruik moet word.
