Vroue kom in alle vorms en groottes: dun en plomp, atleties en broos. Baie van hulle streef daarna om skraal en fiks te lyk, volgens die huidige standaard. Om ontslae te raak van ekstra sentimeter in die heupe en middellyf is nogal moeilik, maar wel moontlik. Dit is genoeg om vir u 'n doel te stel, die uiteengesette plan duidelik te volg, en u begeerte om 'n skraal, getinte liggaam te hê, sal beslis waar word.
Instruksies
Stap 1
Fisiese aktiwiteit moet 'n voorvereiste wees vir die hantering van ekstra sentimeter in die heupe en middellyf. Besoek die fiksheidsklub en, onder leiding van 'n ervare afrigter, kan u u liggaamsvorm verbeter. As u nie die vermoë het om na die gimnasium te gaan nie, kan u eenvoudige, maar effektiewe oefeninge tuis doen.
Stap 2
Lê op die vloer, leun op jou elmboë, strek jou bene. Lig u regter- en linkerbeen af. U kan sirkelbewegings maak met u bene in die kloksgewyse rigting en omgekeerd.
Stap 3
Lê op die vloer, buig jou knieë, sit jou hande agter jou kop. Terwyl u inasem, lig die liggaam stadig op u knieë, terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie en ontspan.
Stap 4
Neem 'n horisontale posisie, plaas u hande onder u boude. Lig jou reguit bene op en hou dit in hierdie posisie, bring dit bymekaar en versprei dit verskeie kere.
Stap 5
Lig op u sy, leun op u hand, buig u bobeen by die knie en beweeg dit effens vorentoe. Laat sak en lig jou onderbeen so hoog as moontlik.
Stap 6
Sit op 'n stoel, gryp die onderkant van die sitplek met u hande vas. Bene is reguit en raak aan die vloer. Trek u bene stadig op die knieë gebuig tot by u bors, en sonder om op die vloer te sak, moet u dit stadig reguit trek en probeer om dit so lank as moontlik op die gewig te hou.
Stap 7
Om ontslae te raak van ekstra sentimeter in die middel, sal daaglikse oefeninge van tien minute met 'n hoelahoepel help. Om die beste effek te verkry, gooi sand in elke afsonderlike gedeelte van die ring. Dit sal dit swaarder maak, en die druk op die vetterige neerslae in die middellyf is sterker.
Stap 8
Die Bodyflex-asemhalingsoefeningstelsel het hom redelik goed bewys. As u twee minute 15 minute per dag doen, sal u heupe en middellyf aansienlik verminder. Vir mense wat probleme het met die kardiovaskulêre aktiwiteit van die liggaam, is hierdie stelsel teenaangedui.
Stap 9
Vir die beste effek, kombineer fisieke aktiwiteit met behandelings soos massering en liggaamswrap. Let op hoe jy eet. Elimineer voedsel wat ryk is aan vet uit u dieet, en groente, vrugte en vis moet die belangrikste plek in u spyskaart wees. Eet gereeld klein maaltye gedurende die dag. Drink baie water. Die daaglikse vloeistofinname wat u moet inneem, moet tussen een en 'n half tot twee liter wees.
