Om die middel te verminder en die maag te verwyder, is 'n geïntegreerde benadering nodig, insluitend die regte voeding en oefening. Soet, styselagtige, vetterige, gebraaide en soutvoedsel moet van die dieet uitgesluit word; voedsel moet 5-6 keer per dag in klein porsies geëet word, moenie minder as 2-3 uur voor slaaptyd eet nie.
Instruksies
Stap 1
Om die eerste oefening uit te voer, neem die volgende posisie in: voete skouerbreedte uitmekaar, hou u hande in 'n slot agter in u kop en draai 10-15 na die kante.
Stap 2
Plaas u hande op u heupe en draai 20-30 draai van u heupe, eers links en dan regs.
Stap 3
Lê op u rug, plaas u linkerbeen op die vloer, buig by die knie en sit u regterbeen daarop. Sit u linkerhand agter u kop, in hierdie posisie, draai in die rigting van u regterbeen. Doen 10-15 reps, skakel dan bene en herhaal.
Stap 4
In 'n liggende posisie, strek jou arms langs jou bolyf, lig jou bene loodreg op die vloer en kruis, leun op jou hande, lig jou bekken. Herhaal die oefening 5 keer.
Stap 5
Lê aan u linkerkant, rus u linker elmboog op die vloer en lig albei bene op dieselfde tyd, doen 5-10 herhalings, doen dan die oefening terwyl u aan u regterkant lê.
Stap 6
Oefen 'fiets': in u rugleuning, rus u elmboë op die vloer, lig u bene, gebuig op die knieë, en voer beurtelings met albei bene om.
Stap 7
Lig op die vloer, sprei u arms in verskillende rigtings uit, lig u bene reghoekig, buig hulle effens by die knieë en kantel u bene stadig na regs en links. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 8
Terwyl jy lê, lig jou skouers en reguit bene gelyktydig op, probeer om jou tone met jou hande te bereik. Herhaal die oefening 10-15 keer.
Stap 9
Sit op die vloer, sprei u bene na die kante toe en strek u arms voor u uit. Draai 10-15 draaie links en regs.
