'N Pragtige manlike figuur impliseer die teenwoordigheid van 'n pers en sterk spiere sonder oortollige vet. Ongelukkig is nadele soos 'n te lywige buik en vetvoue aan die kante nie so skaars nie. U kan daarvan ontslae raak, maar u sal baie moeite en deursettingsvermoë moet doen. Behoorlike voeding en lidmaatskap van gimnasiums is die beste hulp in hierdie saak.
Instruksies
Stap 1
Gaan verskeie kere per week na die gimnasium of oefen tuis. Doen kardio-oefeninge om u te help om onnodige vette so vinnig as moontlik te verbrand. Dit kan draf, trapmeul of roei. Oefen drie tot vier keer per week, maar net gereeld. Met hierdie modus sal u vinnig resultate behaal - oortollige vet verwyder en spiere styf maak.
Stap 2
As jy nie kan hardloop nie, spring tou, gaan swem, tennis. Al hierdie soorte fisiese aktiwiteite help nie net om kalorieë te spandeer nie, maar versadig ook die liggaam met suurstof, verbeter die metabolisme, reël 'n soort opskudding, wat soms nodig is om die gesondheid te handhaaf en die figuur te verbeter.
Stap 3
As aktiewe sportsoorte en sterk fisieke aktiwiteit om die een of ander rede gekontraïndikeer word, probeer om net vinnig meer te voet te loop. 'N Paar uur per dag van hierdie wandelinge sal u ook help om gewig te verloor, veral met die regte voeding.
Stap 4
Onthou dat vetweefsel eers na 20 minute se intense oefening begin brand wanneer u aan hart- of aërobiese oefening deelneem. Dus, hardloop of swem vir gewigsverlies, kos minstens 30-40 minute, anders sal die resultaat nie baie effektief wees nie.
Stap 5
Van fisiese oefeninge, is die beste opsie vir 'n pragtige pers om die liggaam op 'n skuins gimnastiekbank te draai, insluitend die sykante. Wanneer u dit doen, moet u onthou dat die rug effens gebuig moet wees en dat die bewegings glad moet wees, anders kan u die onderrug beskadig. In hierdie geval moet die hoofspanning op die buikspiere val, maar nie op die rug of nek nie. Hangbeenopheffings aan 'n gimnastiekmuur werk ook goed. Voer die oefeninge uit in 2-3 stelle van 15-20 herhalings elk.
Stap 6
Die skuins en latissimus dorsi versterk die kern draai oefeninge. Dit word ook die beste uitgevoer terwyl u aan die kroeg hang. Lig jou bene op jou knieë en draai hulle afwisselend na links en regs. Staan 8-10 keer op en herhaal die kompleks twee keer.
Stap 7
Help doeltreffend om vet te verbrand en die buikspiere, ook skuins, vas te trek, en lig die bene uit 'n liggende posisie. Lê op u rug met u hande onder u boude om die las op u onderrug te verminder as u rugspiere nie te veel pomp nie. Lig reguit of effens geboë bene op die knieë in verskillende hoogtes en in verskillende rigtings - as gevolg hiervan sal die lading op verskillende buikspiere val. Om dit nie so vervelig te maak nie, kan sulke oefeninge in pare uitgevoer word - die tweede persoon moet agter jou kop staan en jou opgehewe bene in verskillende rigtings afslaan.
Stap 8
Sal vinnig abs en weerstandsoefeninge versterk. Kies 'n halter wat die beste by u pas. Neem die balk op jou skouers en hou jou rug reguit. Draai die liggaam na die kante en span die buikspiere. Sprei jou bene effens uit en druk 'n diep bal. Lig die balk op jou bors en doen stadige hurke. Herhaal elke oefening 10-20 keer in twee stappe met 'n verpligte rus tussenin.
Stap 9
Vir 'n optimale lading word sterkte-oefeninge aanbeveel om nie meer as drie keer per week uit te voer nie. Alle oefeninge word stadig gedoen, met buikspanning en rus tussen die stelle. Na 'n paar weke sal u die eerste resultate sien, en binne 'n maand en 'n half lyk u buikspiere en sye baie beter.
Stap 10
Onthou dat spiere vinnig gewoond raak aan 'n sekere lading, dus probeer om die lading te verander om 'n effektiewe resultaat te behaal. Dit kan bereik word deur die gewig van die maat te verhoog of die aantal herhalings in die stel te verhoog.
Stap 11
Afwisselende kardio- en kragoefeninge is die beste opsie om oortollige vet om u middel te werp en u buikspiere op te pomp. Daarbenewens sal u die algemene toestand van die liggaam verbeter en die hele liggaam toon. En net die afwisseling van oefeninge en vragte laat jou nie verveeld raak en klasse stop nie.
Stap 12
Verander u dieet. Om van oortollige vet ontslae te raak, moet u u gewone kalorie-etes prysgee. Haal gebak, enige halfafgewerkte produkte, kitskos, versnaperinge uit die dieet. Vergeet daarvan om nie net bier met baie kalorieë te drink nie, maar ook enige ander alkoholiese drankies. Sodawater en -sap, veral onnatuurlike, moet ook vermy word. Dit is beter om net vrugte te eet - dan sal minder suiker die liggaam binnedring. In plaas van slaaie met mayonnaise, gerookte lekkernye en worsies, eet vars en gestoomde groente, pluimvee sonder vel en maer beesvleis. Verhoog u daaglikse proteïeninname deur eiers, suiwelprodukte in te sluit. Behoorlike voeding is die beste hulpmiddel om gewig te verloor.
Stap 13
Probeer klein maaltye eet, maar dikwels - minstens 5 keer per dag. Dan sal die gevoel van honger jou nie pla nie, jy wil nie alles tegelykertyd in een sitting eet nie. Moet nooit maaltye oorslaan nie, veral nie ontbyt nie. Onthou dat as u net oefen, maar terselfdertyd aanhou om vinnige koolhidrate en kitskos te eet, daar nie veel sin sal wees nie - dit sal net spiere onder die vetweefsel begin laat groei.
Stap 14
Probeer 'n bietjie droog word na 'n paar maande se intensiewe oefening en behoorlike voeding. Skakel twee weke lank oor na proteïenvoedsel - hoenderborsies, maer vis, garnale en ander seekos. Elimineer of verminder soveel as moontlik gedurende hierdie tyd, selfs ingewikkelde koolhidrate, suiker, insluitend die verbruik van vrugte. Eet vars groente en groente met proteïenvoedsel, wat die liggaam help om proteïene op te neem. Dit sal u help om van die vet om u middel ontslae te raak en u abs meer prominent te laat lyk.
