Die verlies van maagvet is 'n probleem waarmee byna alle vroue te make het. Selfs gereelde pomp van die pers help nie altyd om onderhuidse vet uit die buik te verwyder nie, en die opgepompte spiere skuil agter 'n nie-estetiese vetlaag. Maar hierdie probleem is nie onoplosbaar nie. Daar is 'n aantal oefeninge wat gereeld uitgevoer kan word in kombinasie met ondersteunende prosedures om van die vetlaag op die maag ontslae te raak.
Instruksies
Stap 1
Dit is aerobics-oefeninge. Die les moet begin word deur 20-30 minute op te warm. Die keuse van aerobics-styl moet op grond van die tipe figuur gemaak word. Dus, om 'n "appel" -figuur te hê met 'n volle maag en dun ledemate, is oefeninge van trap-aerobics en buikdans beter geskik.
Stap 2
As u 'n uurglasfiguur met gelyke liggaamsvet het, kies dan vinnige stap-, draf- of elliptiese oefeninge.
Stap 3
Eienaars van die "peer" -figuur moet die onderbuik en arms laai, dus oefeninge van taibo en liggaamsballet is geskik daarvoor.
Stap 4
Nadat u u liggaam met aerobics opgewarm het, moet u oefeninge doen om maagvet te verminder. Dit moet 20 keer in 3-4 benaderings gedoen word.
Stap 5
Direkte draai. Beginposisie - lê op jou rug, bene gebuig, voete rus op die vloer, arms agter die kop. Trek jou buik in en gebruik die buikspiere om jou bolyf op jou knieë te lig. Laat sak na die beginposisie.
Stap 6
Omgekeerde draai. Die beginposisie is dieselfde. Trek die bene gebuig op die knieë na die maag. Keer terug na die beginposisie.
Stap 7
Liggaam kantel na die kante. Staan, rug reguit, arms uitgestrek na die kante. Ons kantel die liggaam afwisselend na links en regs, en span die skuins buikspiere.
Stap 8
Om 'n positiewe resultaat te behaal, moet u die oefeninge met maksimum spanning uitvoer, sodat die buikspiere op die 15de herhaling moeg is. As u abs al opgelei is, kan u handgewigte in die eerste oefening optel om gewig op u bene te plaas. Die derde oefening moet sonder gewigte gedoen word, maar in 'n vinniger tempo.
Stap 9
Om onderhuidse vet uit die buik te verwyder, moet u sorg vir goeie bloedvloei na hierdie area. Daarom is dit nuttig om na die oefening die buik te vryf met 'n massagewant wat afwisselend in warm en koue water gedoop word. Geskik vir die verslanking van die buik en hidromassering (Charcot-stort), wat ook die uitskakeling van gifstowwe uit die liggaam aktiveer. Dit sal nie oorbodig wees om die buik met 'n anti-sellulietroom te masseer na die oefening nie.
