'N Plat maag is mooi. Dit is nie skaam om dit in die gimnasium of op die strand te wys nie, dit vorm nie 'n lelike rol oor die gordel van skinny jeans nie. Sterk buikspiere trek nie net die aandag van die ander geslag nie, dit bied betroubare beskerming vir die interne organe, help om korrek asem te haal en ondersteun die onderrug. Kortom, daar is baie redes om jou maag in orde te stel.
Instruksies
Stap 1
Moenie so vinnig as moontlik probeer om gewig te verloor nie. 'N Streng dieet is altyd baie spanning, en u liggaam reageer op dieselfde manier op spanning - dit begin om energie-reserwes te skep in die vorm van vetneerslae. Om te begin met die proses van die verlies van vetselle, is dit genoeg om die kalorie-inname met 10-15% te verminder.
Stap 2
Slaan 'n stewige aandete oor. Die spiere word ontspanne tydens die slaap, en 'n volle maag strek die buikwand en negeer alle diëte. Die laaste maaltyd moet ongeveer twee uur voor slaaptyd wees. Die beste keuse is 'n klein porsie maer proteïene met groente en 'n glas kefir. Pap en pasta word die beste soggens geëet, sodat die stadige koolhidrate wat daarin is, u rustig kan laat leef tot die middagete.
Stap 3
Die beste manier om vinnig al die buikspiere in orde te kry, is om beenophangings aan die kroeg te hang. As u hierdie oefening uitvoer, werk beide die rectus abdominis-spiere en die onderpers aktief, en die skuins spiere verrig addisionele werk as stabiliseerders. Gebruik hierdie polsbandjies as hierdie oefening vir u moeilik is, omdat u u liggaam nie lank kan hang nie.
Stap 4
Vir 'n onopgeleide buikspier, begin met die verhoging van die bene van die been, en trek dan u heupe op na u bors, en reguit u gebuigde bene. Keer terug na die beginposisie deur die bewegings in omgekeerde volgorde uit te voer. Doen beenverhogings op die kroeg. Werk aan die muurstawe bied ekstra ondersteuning aan die rug en verminder die las.
Stap 5
Lê gesig op 'n gimnasiummat. Buig jou bene en sprei dit effens uit. Plaas jou hakke stewig op die vloer. Strek jou arms vorentoe tussen jou knieë, lig jou skouers van die mat af en trek jou liggaam agter jou hande. Kyk voor u en moenie u ken teen u bors rus nie. Doen drie stelle van 12-15 herhalings.
Stap 6
Lê aan u regterkant op 'n gimnasiummat. Bring u bene bymekaar en trek reguit. Sit u voete op mekaar. Lig die bolyf effens op en rus op die voorarm van u regterhand. Lig albei bene op sonder om jou knieë te buig of jou voete te sprei. Voer 15-20 hysbakke uit en rol na die ander kant om die skuins aan die linkerkant te bewerk.
Stap 7
Dit is moeilik om op enige spesifieke plek van vet ontslae te raak. Dit verdwyn gewoonlik net uit die hele liggaam as geheel. Om dit te doen, voeg aërobiese oefening by u dieet. Om die gemiddelde tempo te hardloop, is die beste oefening vir die verbranding van vetwinkels. Hardloop 40-50 minute drie keer per week. Die proses van lipiedvernietiging begin immers 'n halfuur na die aanvang van die opleiding.
Stap 8
Moenie vinnige sukses verwag nie. Die buikspiere is stadig en kan nie vinnig gepomp word nie. Vanweë die toename in vragte, sal die pers nie vinnig gebosseleer word nie. Ideale werklading is gewone werk teen 'n gemiddelde tempo. Moenie u dieet en oefening onderbreek nie. In die buik kom vet eers terug.
