Oefening "Vacuum" is baie effektief om die middellyf te verminder en 'n plat maag te skep. In 'n baie kort tydjie, met die hulp, kan u die volume van u middel verminder en u buikspiere in 'n nabye ideale toestand verander. Jou figuur sal vorm kry deur gereelde oefening. Dit is baie belangrik om hulle nie te mis nie. Die Vacuum-oefening is baie maklik, en dit is dus geskik vir almal, beide mans en vroue.
Oefening "Vacuum" is 'n terugtrekking van die buik en 'n vertraging van 20-30 sekondes in hierdie toestand. Oefening het baie positiewe gevolge. Versterk die rectus abdominis spiere en diep lê rugspiere, oefen die suspensie van die interne organe, verjong en masseer die interne organe. Maar vir ons is die belangrikste dat Vakkum jou middel dunner maak en 'n lelike hangende maag verwyder. Dit is uit estetiese oogpunt baie voordelig. As u vroeër net gewerk het om spiere in die middellyf te ontwikkel (pers gepomp, ens.), Is dit nou tyd om die oefening te doen wat die middellyf smal sal maak.
Daar is verskillende opsies om hierdie oefening uit te voer:
- U kan viervoet uittrek en u asem uitblaas soveel as moontlik 20-30 sekondes in u maag.
- Nog 'n opsie: Fisherman Pose. Sit u voete skouerbreedte uitmekaar en buig effens op die knieë. Sit u hande op u heupe net bokant die knieë, met u vingers na binne. Ontspan jou rug en dra die gewig oor na jou handpalms. Daarna doen ons 'n maksimum uitaseming en trek ons maag in.
Die maklikste manier om hierdie oefening te bemeester is op viervoetiges. Dan kan jy vergeet hoe om dit te doen terwyl jy sit. Wel, staan dan op. Na 'n rukkie sal jy agterkom dat dit vir jou baie makliker word om jou buik onbewustelik te beheer en selfs daarvan te hou.
Sodra u die tegniek onder die knie het, kan u hierdie oefening op enige plek en so gereeld doen. In 'n verkeersknoop, op die openbare vervoer, by die werk, by 'n bushalte. Oefen net en gebruik u tyd.
