Na die geboorte van 'n kind staar 'n vrou die probleem in die herstel van haar vorige figuur. Die maag is gewoonlik die moeilikste om te plat. Om u doel te bereik, moet u elke dag ongeveer 30 tot 40 minute aan sport wy.
Instruksies
Stap 1
Maak oefeninge vir die laterale spiere om van die maag ontslae te raak. Dikwels vergeet vroue dit en probeer slegs die boonste pers pomp. Staan, hou u hande voor u bors, sprei u voete wyd uit. Draai u hele liggaam regs as u inasem, terwyl u nie probeer om u heupe te beweeg nie. Met 'n uitaseming, ontvou na die oorspronklike posisie. Draai jou bolyf na links as jy inasem. Doen die oefening vir 2 minute, probeer elke beweging baie stadig doen.
Stap 2
Plaas jou arms om jou middel. Terwyl u uitasem, druk die bekken vorentoe terwyl u voel hoe al die groepe buikspiere toetrek. Beweeg die bekken na regs, terwyl die laterale spiere aan die regterkant saamtrek. Bring die boude so ver as moontlik terug en rig die bekken na links. Herhaal hierdie oefening 30 keer.
Stap 3
Lê op die vloer, strek jou bene op, hou jou arms langs jou lyf. Asem uit en strek jou arms vorentoe, lig jou bolyf van die vloer af. Ontspan u liggaam tydens inaseming en laat u rug heeltemal sak na die vloeroppervlak. Herhaal die oefening minstens 25 keer. Laat sak dan jou bene, rus vir 'n paar minute. Keer terug na die vorige posisie, plaas u hande agter u kop, sprei u elmboë na die kante. Asem uit, lig jou bolyf van die vloer af en reik met jou linker elmboog na jou regterbene. Terwyl u inasem, raak die vloer met u rug. Terwyl u uitasem, bring u regter elmboog na u linker dy. Kom na 20 reps vir elke variasie op die vloer.
Stap 4
Lê op jou rug met jou bene omhoog. Buig die linkerknie met uitasem, trek dit na die maag, gryp die onderbeen met u handpalms, lig die lyf op. Terwyl u inasem, laat sak u rug stadig op die vloer, trek u linkerbeen reguit. Terwyl u uitasem, trek u regterknie na u toe, lig die lyf weer op. Doen die oefening 15 tot 25 keer met elke been. As u nek gespanne is terwyl u die kern lig, neem dan kort pouses tussen herhalings.
Stap 5
Strek jou bene op die vloer, hou jou arms langs jou lyf. Buig albei knieë terwyl u uitasem, bring u heupe nader aan u, strek u arms vorentoe en lig u bolyf effens. As u inasem, moet u heeltemal terugkom op die vloer. Doen die oefening ongeveer 20 keer.
Stap 6
Sit, buig u bene op die knieë, trek u liggaam 'n bietjie terug. Lig met u uitasem u regtervoet van die vloer af, trek die knie na u toe. Draai die liggaam terselfdertyd na regs en raak met u linker elmboog aan die regterknie. Met 'n inaseming, laat sak die voet, bring die liggaam terug na sy vorige posisie. Doen die oefening andersom. Doen 18 tot 20 herhalings.
