Kreatien is 'n stikstofbevattende suur wat belangrik is in energiemetabolisme, wat belangrik is vir kragoefening. In die menslike liggaam word dit vervaardig uit drie aminosure - arginien, glisien en metionien. Kreatien kan ook verkry word uit voedsel of as 'n losstaande aanvulling.
Korrekte dosis
Menslike spiere kan kreatien nie die hele tyd opberg nie. Hulle kan slegs die volume wat hulle op die oomblik benodig, assimileer. Om hierdie rede is dit sinloos om die norm te oorskry. As 'n mens daagliks minder as 5 g kreatien inneem, sal die atleet dit moontlik nie raaksien nie, en die gebruik van meer as 15 g is al sinloos.
In hierdie geval is die dosis kreatien individueel, want dit hang af van die gewig van die spiermassa van iemand. Dus, vir 'n liggaamsbouer met 'n klein en medium gewig, kan die optimale dosis 5-10 g per dag oorweeg word. Swaargewigte moet minstens 10-15 g inneem.
Wat is kreatien laai
Baie aanhangers van 'yster' het al daarvan gehoor. Die kern daarvan lê in die verdubbeling van die dosis kreatien gedurende die eerste week van toelating. Aanvanklik is die daaglikse dosis gewoonlik 20 g. Geleidelik verminder dit tot die gewone waardes.
Die hoofdoel van so 'n vrag is om die massa vinniger op te bou. Die effek van die neem van kreatien sal egter dieselfde wees. Dit is net dat spierversadiging 'n paar dae vroeër by die laai sal plaasvind, niks meer nie. Dit blyk dat hierdie metode min van nut is. Om hierdie rede oefen baie atlete dit nie.
Hoe lank om kreatien te drink
Hierdie aanvulling het geen negatiewe effekte nie, dus kan dit veilig verteer word sonder pouses. Maar daar is 'n nuanse - die liggaam, met deurlopende inname, kan gewoond raak aan kreatien. As gevolg hiervan sal die spiere in die toekoms eenvoudig nie op die aanvulling reageer nie.
Die aanbevole duur van toelating is ongeveer 1, 5 - 2 maande. Daarna word aanbeveel om 'n kort pouse te neem.
Toelatingsreëls
Wanneer dit in spierselle binnedring, breek kreatien af en die leeue-aandeel. Dit is al lank bekend dat insulien help om dit in die volledigste vorm te lewer. Die maklikste manier om die konsentrasie in die bloed te verhoog, is om iets soet binne te eet. Daarom moet kreatien met 'n gewinner, sap of enige ander soet drank gemeng word voordat dit geneem word.
Kundiges wys daarop dat die tyd van die dag vir kreatieninname nie saak maak nie. Baie atlete drink dit soggens omdat dit 'n effense toniese effek het. Op die dag van die opleiding word kreatien die beste verteer onmiddellik na afloop van die sessie. Die daaglikse porsie kan op een slag geneem word of in twee dosisse verdeel word. Van so 'n verdeling sal dit nie erger wees nie, maar dit is slegs raadsaam om 10 of meer gram per dag te drink.
Watter kreatien is beter
Kundiges beveel aan om op die prys van die produk te konsentreer, aangesien die Amerikaanse en Europese gehalte in die praktyk nie van mekaar verskil nie. Die goedkoopste opsie is kreatienpoeier.
