Proteïene word nie net onder professionele atlete hoog geag nie, maar ook onder gewone mense in fiksheidsentrums. Die ontvangs daarvan bevorder spiergroei en hou hulle in 'n goeie toestand terwyl hulle ekstra kilogram verloor.
Wat proteïene gee
Proteïen is proteïen. Die menslike spysverteringstelsel breek dit op in individuele belangrike aminosure, waaruit spierweefsel daarna opgebou word. Proteïene is goed vir almal, en dit maak nie saak of iemand gimnasium toe gaan nie.
Bekwame dosis
Proteïendosis is kontroversieel. Vir spiergroei benodig 'n persoon ongeveer 1,5 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig. Dit is die minimum daaglikse toelae. Die meeste atlete verbruik 2 g per 1 kg gewig per dag. Dit blyk dat u met 'n gewig van 90 kg tot 180 g proteïen per dag moet drink.
Dit is moeilik om hierdie hoeveelheid suiwer proteïene uit 'n gewone dieet te kry. Die voedsel wat baie van ons in ons spyskaarte insluit, is hoofsaaklik versadig met koolhidrate en vette. Selfs met 'n relatief korrekte dieet, kan 'n atleet moontlik nie proteïene kry vir spiergroei nie.
Proteïene bestaan nie uit 100% proteïene nie: maksimum - 90-95%, gemiddeld 70-75%. Terselfdertyd moet u nie vergeet dat proteïene eerstens met voedsel in die liggaam moet ingaan nie, en dat sintetiese proteïene as 'n addisionele bron, maar nie as die belangrikste bron, geneem moet word nie.
Dit moet elke dag geneem word sonder om die dosis te verander. Ongeag of u 'n opleiding vir vandag beplan of nie.
Hoe om dit reg te neem
Kontroversie woed al lank nie net oor die dosis nie, maar ook oor die tydsberekening van die inname van proteïene. Dit is gewoonlik poeieragtig, dus word dit voor gebruik in melk, water of sap opgelos. Proteïene kan nie in warm water opgelos word nie, veral nie kokende water nie, anders verander die proteïen sy struktuur en verloor dit die voordele daarvan. Die hoeveelheid vloeistof kan verander word deur die konsistensie van die drank te verander.
Dit is beter om die daaglikse porsie in twee dele te verdeel, want die liggaam is nie in staat om 'n groot hoeveelheid proteïene te assimileer nie. U kan die daaglikse dosis in minstens ses dosisse verdeel, maar dit sal slegs onnodige probleme veroorsaak.
Om massa op te bou, word aanbeveel dat proteïene tussen etes geneem word en nie in die plek daarvan nie. Baie atlete beveel aan om dit tussen middagete en ontbyt te drink, of onmiddellik na oefening. Op 'n nie-oefensdag kan proteïene die beste voor ete verbruik word.
As u probeer om gewig te verloor, vervang dan een maaltyd deur proteïene: aandete of ontbyt. Gebruik dit ook as 'n soort versnapering. Hierdeur verhoog u die hoeveelheid proteïene en hou u daaglikse kalorie-inname op dieselfde vlak.
Dit is belangrik
Die sleutel tot proteïeneffektiwiteit is nie die tydsberekening van die inname nie, maar die dosis. As daar geen proteïene aan die liggaam bestaan nie, sal dit op enige tyd van die dag van die proteïen geneem word.
Moenie die goue middeweg vergeet nie: moenie minder of meer proteïene drink as wat u benodig nie. Daar is geen skade as gevolg van 'n oordosis nie, maar ook geen voordeel daaruit nie.
