Baie mense beskou kreatien as die onbetwiste leier in sportvoeding. Dit is 'n verbruikbare komponent van spierweefsel. Hoe meer dit bevat, hoe beter resultate sal die atleet toon. Hierdie aanvulling word addisioneel geneem om die tekort aan kreatien in die spiere aan te vul.
Liggaamskapasiteit vir kreatien
Spierweefsel bevat 'n sekere hoeveelheid kreatien. Daar is kreatiendepots, wanneer die aanvulling gevul is, sal dit geen effek hê nie. Dit wil sê dat 'n oorskryding van die optimale dosis geen sin het nie.
Vir wie werk kreatien en werk dit nie?
Hierdie voedingsaanvulling kan net werk vir 'n persoon met 'n lae kreatieninhoud. As 'n persoon voedingsprobleme het, verbruik hy amper nie proteïene nie, hierdie aanvulling sal ten volle vir hom werk.
Hierdie aanvulling is ook veral effektief by mense met die sintese van kreatien in spierweefsel. Hulle moet ten minste hul inname van vleis en proteïenprodukte in hul dieet verhoog.
Vir hierdie soort mense kan kreatien baie goed vorder. Dit wil sê, die toename in spiervolumes en sterkte-aanwysers kan vergelykbaar wees met atlete wat oefen met behulp van verbode middels.
In 'n ander geval, voordat iemand hierdie sportvoeding geneem het, het hy goed vleis geëet; sy kreatien was hoog. Heel waarskynlik sal die gebruik van die aanvulling nie die gewenste resultaat lewer nie, aangesien hierdie element in die spiere reeds in sy toppunt is.
Dosis kreatien
Die daaglikse waarde van kreatien word gewoonlik soos volg bereken: 0,05 g kreatien word vermenigvuldig met die kilogram liggaamsgewig. 'N Persoon wat 100 kg weeg, moet byvoorbeeld 5 g kreatien per dag inneem. Dit is die maksimum wat die menslike liggaam kan assimileer. Alles wat van bo af gebruik sal word, sal nêrens heen gaan nie.
Die doeltreffendste manier om te verbruik
Daar is iets soos om kreatien te "laai". Dit wil sê, u kan hierdie aanvulling binne een week "laai". 'N Verhoogde dosis kreatien word gebruik - 0,3 g per kilogram liggaamsgewig. Hierdie gram word gedurende die dag in vier maaltye verdeel.
Dan, na sewe dae, word die verbruik verminder en is dit die moeite werd om na onderhoudsgedeeltes oor te skakel. Neem tot die einde van die maand 0,05 gram per kilogram liggaamsgewig per dag.
Daar is nog 'n "aflaai" -opsie. Dit is langdurig en vul die kreatienwinkels stadig. Binne 'n maand, vanaf die eerste dag, gebruik u onderhoudsdosisse in die vorm van 0,05 g per kilogram liggaamsgewig per dag. Maar in beide gevalle, aan die einde van die siklus van dertig dae, sal die inhoud van kreatien in die spiere identies wees.
Verbruik met voedsel en water
Waarom word hierdie aanvulling beter met voedsel opgeneem? Daar is aangetoon dat kreatien beter deur die spiere behou word, saam met proteïene en koolhidrate. Sien die navorsingsskakel in die bronne. Tesame met kreatien word ook aanbeveel om gedurende die dag baie water te verbruik sodat dit beter geabsorbeer word. Spierweefsel bestaan immers meestal uit water.
Creatine word beskou as een van die doeltreffendste sportaanvullings. Maar soos u weet, werk dit nie vir almal nie. Gebruik dit verstandig. Volg hierdie riglyne en vorder in u oefensessies!
