Skraal heupe en elastiese gluteale spiere is die begeerte van baie meisies. Snagshappies, die oorheersing van koolhidrate in die dieet, sit 'n sittende leefstyl egter dikwels in die pad van die gekoesterde begeerte om 'n ideale figuur te vind. Daar is 'n spesiale stel oefeninge wat daarop gemik is om die voorkant van die dy te verminder.
Nodig
- - halters wat 5-10 kg weeg;
- - springtou.
Instruksies
Stap 1
Warm op voordat u met u kernoefening begin. Dit sal help om die oordragspoed van senuwee-impulse te verhoog, die toon van die senuweestelsel te verhoog, die doeltreffendheid en intensiteit van die oefening te verhoog, die regte ingesteldheid vir kragoefening te skep en te konsentreer, die metaboliese proses te versnel, die kapillêre dilatasie te verhoog en beserings te voorkom.. Die gemiddelde opwarmingstyd moet minstens 10 minute wees. Hierdie kompleks kan verskillende rotasiebewegings, oefeninge vir die bene en arms, ligte hardloop, springtou, ens. Insluit.
Stap 2
Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar vir die eerste oefening. Sprei die sokkies na die kante. Neem handgewigte in u hande en plaas dit langs die liggaam van die liggaam. Hurk geleidelik en kom parallel met die dye. Terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. Hierdie oefening verbrand baie ekstra kalorieë in die bobeen en trek al die beenspiere effektief aan. Herhaal hurke vir 3-5 minute.
Stap 3
Die volgende tegniekoefening stem baie ooreen met die vorige. As u die punt van parallel tussen die heupe en die vloer bereik, is dit nodig om skerp op te spring. Land dan saggies op die voorvoet. Let op: as u die oefening uitvoer, moet u nie u knieë heeltemal uitsteek nie en moet u nie probeer om die posisie van 'n skiër in te neem nie (doelbewus parallelle voete). Sodoende kan u oortollige vet vinnig aan die voorkant van die dy verwyder. Herhaal die oefening vir 3-5 minute.
Stap 4
Die volgende oefening vereis goeie balans. Hurk met handgewigte in jou hande. Plaas die gewig op die laagste punt (die dye is parallel aan die vloeroppervlak) en dra die gewig na die regterbeen, en neem die linker bobeen geleidelik op en neem dit geleidelik op. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening op die ander been. Hierdie bewegings versterk al die spiere in die bene, sodat u gewig in die bobeen kan verloor. Herhaal die oefening vir 3-5 minute.
Stap 5
Lê vir 'n oefening op 'n plat vloer aan u regterkant. Neem 'n halter in u linkerhand en plaas dit langs die liggaam van die liggaam. Trek stadig terug en bring u heup op. Herhaal die oefening op die ander been. Doen dit 3-5 minute.
Stap 6
Deur met 'n hoë kniehyser te hardloop, verminder dit ook die volume van die voorkant van die dy. Staan regop en gaan draf kort in die kamer. Probeer saggies hardloop sonder om met u voete op die vloer te slaan. 2-3 minute hardloop is genoeg om 'n positiewe oefenresultaat te kry.
