Die gluteale spiere word beskou as een van die kragtigste en grootste spiere in die menslike liggaam. Volgens hul struktuur verteenwoordig hulle drie gepaarde gebiede: klein, medium en groot. Daarom moet u in ag neem dat alle gluteale spiere eweredig betrokke is by die keuse van 'n stel oefeninge.
Nuttige inligting
Die kragtigste spier in die menslike liggaam is die gluteus maximus-spier. Dit het 'n plat en romerige vorm. Die gluteus maximus-spier begin op die bekkenbeen en is vas aan die femur.
Die gluteus medius word op die oppervlak van die ilium gedefinieer. Dan gaan dit af en word geleidelik in 'n dik sening.
Die gluteus maximus-spier is onder die middel geleë en lyk volgens sy struktuur.
Glute spier oefensessie
Die opleiding van die gluteale spiere veroorsaak in die meeste gevalle geen besondere probleme nie. En dit is nie toevallig nie. Dit is opmerklik dat 'n persoon aanvanklik goed ontwikkelde gluteale spiere het. Dit is te wyte aan die feit dat wanneer hulle beweeg, dit die hooflading van die liggaam gaan.
Die barbell squat is 'n effektiewe en goeie oefening wat spierontwikkeling bevorder. So 'n las is 'n uitstekende oefensessie vir die gluteale spiere. Gewoonlik is gereelde hurke genoeg om hierdie gebied vinnig te ontwikkel.
Met die tegniek om diep hurke uit te voer, kan u meer spesifiek fokus op die pomp van die gluteale spiere. Gegewe die individuele eienskappe van die liggaam, kan nie almal 'n diep hurk van hoë gehalte uitvoer nie. Dit word aanbeveel om die oefening met 'n groot aantal herhalings en met lae gewigte te begin. Moenie vergeet om die tegniek te volg om 'n diep hurk uit te voer nie. Slegs deur hierdie voorwaardes na te kom, kan u 'n positiewe resultaat behaal. Soos met baie basiese oefeninge, kan u met squats doeltreffend en vinnig spiermassa opbou. As u besluit om meer spesifiek aan die vorm van die boude te werk, moet u addisionele oefeninge in u oefeningstel insluit.
Longe word beskou as een van die beste oefeninge om die gluteusspiere te vorm. Daar moet veral aandag gegee word aan die uitvoeringstegniek. Daar moet met die gewrigspiere begin word sonder ekstra gewigte. Eers nadat u die tegniek volledig bemeester het, kan u 'n halter of halter as 'n lading neem.
Om gevormde, gepompte, kragtige gluteale spiere te hê, is dit genoeg om twee eenvoudige oefeninge uit te voer - lunges en squats. As u besluit om die lading te vergroot, moet u halters insluit.
Aan die einde van elke oefensessie beveel kenners aan om die gluteale spiere te strek. Daar moet onthou word dat u, deur hierdie advies te volg, vinnig stap om u boude die gewenste vorm te gee.
