Dit is nie so moeilik om al die biceps-trosse op te pomp as u die opleidingsproses reg aanpak nie. Om mee te begin, moet u weet dat die biceps uit eksterne en interne balke bestaan. Die radiale spier skei dit van die triceps. Op grond van hierdie data moet u die doeltreffendste oefeninge kies om biceps te pomp.
Nuttige inligting
In sport beteken die opbou van biceps die maksimum massa, met inagneming van individuele behoeftes. Dit word aanbeveel om beide balke en die radiale spier eweredig te pomp. Anders as kragmetings vir groot spiergroepe, moet biceps-oefening nie onderverdeel word in krag-, vorm- en massatraining nie.
Dit moet verstaan word dat die totale spiermassa nie toeneem tydens die opleiding van die biceps nie. Die las val op 'n spesifieke spiergroep. Daarom moet formatiewe en basiese oefeninge gekombineer word. Dit word die beste gedoen deur verskillende oefeninge in u oefensessies af te wissel.
Oefeninge
Om die arms met 'n barbell te krul, word beskou as 'n voorwaardelike basiese oefening om biceps te pomp. Dit word op die innerlike biceps-bondel beklemtoon, want dit is langer en sterker. Daarom is dit nodig om die biceps effektief te pomp, om dit op te lei. Aangesien die binneste bondel die langste is, moet die amplitude van die bewegings wyer wees, in teenstelling met die pomp van die buitenste bondel.
Nog 'n nuttige wenk as u die binneste balk pomp, is om die elmboë vorentoe te bring wanneer u barbell krulle doen. Met hierdie oplossing kan u u biceps nog meer doeltreffend pomp. Wanneer u die oefening uitvoer, moet die elmboë styf teen die liggaam gedruk word. In hierdie geval moet die arms buig en afbuig stadig. Hierdie oefening sal u help om 'n biceps-massa te kry.
Wanneer u die biceps pomp, moet daar veral klem gelê word op die opleiding van die buitebalk, aangesien dit aanvanklik swakker is. Terloops, 'n soortgelyke krag
las is 'n vormende deel van die klasse. Om die biceps eweredig te pomp, moet u die studie van die buitebalk nie verwaarloos nie.
Anders as die binneste, is die buitenste bondel korter. Dit word aanbeveel om dit in 'n kort vinnige amplitude op te lei. Om die oefeninge korrek uit te voer, is dit in hierdie geval nodig om die skouerblaaie bymekaar te bring en om u elmboë agter u rug te hou. Sodoende verminder u die bewegingsafstand.
Deur uitsluitlik die balke te oefen, kan u die biceps effektief oppomp, maar dit sal baie beter wees om oefeninge op die radiale spier by die oefenprogram in te sluit. Sy lig die biceps met kop omhoog, maak dit langer, is verantwoordelik vir die dikte van die arm. Daar is geen eienaardighede in die pomp van die radiale spier nie. Die enigste waarskuwing is dat die oefeninge met perfekte tegniek uitgevoer moet word. Maar hierdie opmerking is van toepassing op die opleiding van alle spiergroepe. Wanneer u die oefeninge doen, moet u nie handgewigte opgooi of die gewig swaai nie. Gereelde opleiding en korrekte uitvoeringstegnieke is die sleutel tot sukses.
