In die 21ste eeu betwyfel wetenskaplikes nie meer dat baie vaat- en asemhalingsiektes sonder medikasie genees kan word met behulp van asemhalingsoefeninge nie. Gedurende die afgelope 30-50 jaar is daar baie verskillende tegnieke ontwikkel gebaseer op die ervaring van hul skeppers. Elkeen van hierdie tegnieke het die reg op lewe en dra vrugte.
Instruksies
Stap 1
Voordat u asemhalingsoefeninge bemeester, moet u uit honderde tegnieke kies, waarvan die gewildste en effektiefste is. Enige tegniek is gebaseer op vaste asemhalings en passiewe asemhalings. Soos byvoorbeeld Strelnikova se asemhalingsoefeninge. In die meeste tegnieke is asemhaling diep met behulp van die diafragma. Alhoewel Buteyko-asemhalingsoefeninge inteendeel gebaseer is op vlak asemhaling.
Stap 2
Asemhalingsgimnastiek Strelnikova word nie net vir asmalyers aangedui nie, maar ook vir pasiënte met velsiektes, neuroses, depressie, migraine, epilepsie, distonie, hakkel. Om die tegniek te bemeester, moet u inskakel op skerp en kort asemhaling (minstens drie in 2 sekondes) en ontspanne natuurlike uitasemings. As u inasem, moet u die diafragma met die buikspiere omhoog druk en voel hoe die bors saamgepers word. Om die effek van die oefeninge tydens die uitvoering daarvan te verbeter, is dit nodig om houdings in te neem wat maklike asemhaling voorkom. As u byvoorbeeld skerp inasem, kan u u handpalms voor u bors indruk, vorentoe buig, in die middel krul, ens. Danksy sulke "hindernisse" ontwikkel die longe en word die diafragma geoefen. Dit word sterk afgeraai om oor uitaseming te dink - die liggaam moet homself oriënteer. U kan met u neus of mond uitasem, die belangrikste is dat die liggaam ontspanne is en geen spanning verdra nie. Om die ritme te handhaaf, is dit nodig om die asems te tel, maar vergeet van die uitasemings. Dit is nodig om inaseming met liggaamlike oefening te kombineer en geleidelik die liggaam in die ritme van die stap te laat inlei.
Stap 3
Asemhalingsgimnastiek Buteyko word hoofsaaklik deur asma gebruik, aangesien die pasiënte tydens asma-aanvalle inasem en nie kan asemhaal nie. Hierdie tegniek is net gebaseer op vlak asemhalings en lang asemhalings. Die kern van die tegniek is om oorversadiging van die liggaam met suurstof te voorkom. Om die asemhalingsoefeninge van Konstantin Buteyko onder die knie te kry, moet u die diafragma vergeet. Om mee te begin, moet u probeer om kort in te asem sodat nie die maag of die bors in beweging is nie. Dit is nodig om u voor te stel dat die ingeasemde lug onaangenaam ruik en nie wil ruik nie. Dan kom die uitaseming, wat effens langer moet wees as die inaseming. Dan - hou asem, gelyk aan die totale duur van inaseming en uitaseming. As gevolg van hierdie asemhalingsoefening val suurstof nie onder die sleutelbeen nie, en bly koolstofdioksied in die longe. As u wil, moet u die oefeninge tien minute lank doen, om die volume ingeasemde lug effens te verhoog, maar nie met die diafragma asem te haal nie. U moet die kompleks geleidelik voltooi, die asemhaling geleidelik verhoog en die pouses verkort wanneer u asem ophou.
