Watter soort oefensessies moet u kies as u gewig wil verloor? Daar is 'n gewilde misvatting dat intense cardio-oefensessies genoeg is om gewig te verloor. In werklikheid moet kragoefening nie verwaarloos word as u gewig wil verloor nie.
Cardio is 'n moet in u oefenplan as u gewig wil verloor. Hulle oefen uithouvermoë, bespoedig die vetverbrandingsproses, laat u toe om meer kalorieë te verbrand gedurende die oefentydperk as gevolg van verhoogde kardiobelading. Cardio alleen is egter nie genoeg om gewig te verloor nie.
In die proses om gewig te verloor, is dit eerstens nie om ontslae te raak van die vet wat voorkom nie, maar om die splitsing van spierweefsel. Gebrek aan kragbelasting met 'n oormaat cardio lei tot 'n verlies aan spiermassa, en in plaas van 'n elastiese getinte liggaam, sal u nie die beste resultaat behaal nie. Dit is bekend dat die doeltreffendste manier om vet te verbrand op lang termyn is om spiermassa te verhoog. Hoe sterker die spiere, hoe beter is die metabolisme, en hoe meer energie word benodig om spierweefsel te sintetiseer.
Nog 'n rede om nie kragoefening te verwaarloos terwyl u gewig verloor nie, is te veel kalorie-tekorte, wat maklik is om te skep as u die vrag met kardio-oefening beperk. Gewoonlik word sulke oefeninge vergesel deur 'n lae-kalorie-dieet, en die liggaam, wat gekonfronteer word met 'n tekort aan voedingstowwe, gaan in 'n manier van energiebesparing. Die metabolisme vertraag dus, en die proses om gewig te verloor is nie meer effektief nie. As u gewig wil verloor sonder om u gesondheid te benadeel, en die effek van gewig verloor lank wil behou, moet u kragopleiding doen.
Hoe om op te lei
Die las is nodig vir elke spiergroep. Basiese oefeninge moet in die oefening voorkom: doodloop, bankdruk, hurk. Oefeninge vir klein spiergroepe is ook nodig. 'N Volledige oefensessie aktiveer die metabolisme en versnel die vetverbrandingsproses deur hormoonproduksie te stimuleer. Die doeltreffendste gewigsverliesstrategie is 'n kombinasie van krag- en kardio-opleiding, sowel as 'n gesonde eetstelsel met 'n klein kalorie-tekort en 'n gebalanseerde voedselsamestelling.
As cardio goed is vir u
Dit is die beste om uithouvermoë te doen nadat u die sterkte van u oefensessie voltooi het. Vet begin eers brand 30 minute na die aanvang van fisiese aktiwiteit, dus na die einde van kragoefeninge sal cardio die beste wees. Dit sal die resultate wat tydens weerstandsoefeninge behaal word, verbeter en vetverbranding bespoedig.
