Om 'n opgepompte liggaam te hê, hoef u uself nie met daaglikse oefensessies in die "wiegstoel" uit te put of baie geld vir 'n tuisgimnasium te gee nie. Die onverdiende vergete uitbreier het weer sy gewildheid herwin. Dit ontwikkel perfek krag en pomp die spiere van die skouers, arms en romp op.
Instruksies
Stap 1
Die hoofbeginsel om met 'n uitbreider te oefen, is 'n geleidelike toename in vragte. As u net begin oefen, sal dit korrek wees om die ekstra vere uit die uitbreiding te verwyder, en slegs een of twee oor te laat. As die las normaal is, voeg die veer by en vermeerder die aantal stelle.
Stap 2
Hou u handbewegings dop terwyl u oefen. Hulle moet altyd terugkeer na hul oorspronklike posisie, en dit moet nie skielik gedoen word nie en nie as gevolg van die ontspanning van die spiere nie, maar glad en met 'n mate van weerstand. Die minimum aantal herhalings is 6, en die maksimum is 20 in een benadering.
Stap 3
Staan reguit met u voete op die skouerbreedte. Lig jou arms vorentoe, hou die uitbreider voor jou, met die palms na binne. Terwyl u inasem, begin u reguit arms na die kante toe uit te sprei. Keer terug na die beginposisie terwyl u uitasem. Moenie agteroor leun terwyl u die uitbreiding strek nie, maak die bolyf loodreg op die vloer. Lig in dieselfde posisie jou hande met die uitbreiding omhoog, draai jou handpalms na buite. Sprei jou arms na die kante toe sodat die uitbreidingsvere agter jou rug gaan - inasem. Sit u arms terug na die beginposisie terwyl u uitasem. Reps - 6 tot 10.
Stap 4
Steek u voete in die uitbreierhandvatsel. Kantel die lyf effens vorentoe en draai u hande om die tweede handvatsel en druk dit teen die bors. Terwyl u inasem, begin u rug te buig en buig effens in die onderrug. Terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. As fiksheid dit toelaat, voeg 'n veer by die uitbreiding om die lading te verhoog. Doen 10-15 herhalings.
Stap 5
Doen die oefening met twee weerstandsbande en voeg 'n veer by elk. Sprei jou bene skouerbreedte uitmekaar, steek jou voete in die weerstandbande en gaan sit. Gryp die vrye handvatsels van die weerstandsbande met geboë arms met 'n greep van onder af en druk dit op u skouers. Terwyl u inasem, staan op sonder om die liggaam te buig. Terwyl u uitasem, keer terug na die vorige posisie. As u net een expander het, steek dan een voet in die handvatsel en gryp die ander handvatsel van die expander met albei hande vas en druk dit op u bors. Doen 6-10 herhalings.
