'N Uitbreider is 'n sporttoerusting wat bestaan uit twee handvatsels wat deur elastiese bande of metaalvere verbind word. Buigsaamheid word beskou as een van die belangrikste kenmerke van hierdie simulator. Dit kan help om baie spiergroepe te versterk, insluitend die arms, bene, skouers en buik.
Benewens die toename in spiermassa, kan oefening met 'n uitbreiding help om die uithouvermoë van die liggaam te verhoog en dit van oortollige liggaamsvet ontslae te raak. Klasse met hierdie toerusting sal bydra tot die ontwikkeling van die kardiovaskulêre stelsel. Dit kan u ook help om strekoefeninge te doen wat die beweeglikheid en buigsaamheid van u gewrigte verhoog.
Uitvoeringsreëls
Elke oefening met 'n uitbreiding moet die presiese lading bepaal, anders is beserings moontlik. Vir diegene wat vir die eerste keer oefen, sal een benadering 10-15 keer wees, afhangend van die fisiese vorm.
'N Geleidelike en geleidelike toename in herhalings en benaderings is nodig. As lesse by hom maklik is vir u, kan u een of meer linte byvoeg. Maar terselfdertyd word die frekwensie van herhalings en benaderings weer verminder om ongewenste beserings te voorkom.
Oefeninge
Daar is baie oefenkomplekse wat weerstandbande gebruik, en die meeste daarvan is spesifiek vir elke persoon gemaak. As u nie die geleentheid het om dit te doen nie, is dit die moeite werd om met 'n afrigter te skakel. Die spesialis kan die oefeninge kies wat by u pas, met inagneming van u ouderdom en gesondheid.
Daar is egter basiese aksies wat die beste is. Hulle het 'n borsuitbreiding nodig. Laasgenoemde help om die doeltreffendheid van die oefeninge te verhoog, en die eerste resultate sal nie lank wees nie.
Om een daarvan uit te voer, moet u regop staan met u voete skouerbreedte van mekaar. Neem die breier en strek jou arms vorentoe. Begin om hulle stadig te versprei tot die lente dit toelaat. Nadat u die maksimum spanning bereik het, sluit u vir 10 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Dit moet 3 keer gedoen word.
'N Ander oefening is geskik om die spiere in die arms en rug te ontwikkel. Dit is nodig om die een uitsteekhandvatsel op die voet te plaas, die ander met u hande te neem. Terselfdertyd moet die palms opkyk. Nadat u 'n paar keer diep asem uitgeblaas het, begin u arms om u bors trek. Dit moet 3 keer op elke been uitgevoer word. U kan die uitbreiding neem sodat die palms na binne kyk. Begin hulle dan tot op die borsvlak lig. Die aantal benaderings is dieselfde.
Neem die beginposisie van die eerste oefening. Lig jou hande op met die uitbreiding omhoog. Begin om dit in teenoorgestelde rigtings te versprei tot maksimum spanning. Hou die posisie vir 10 sekondes en laat u arms terug.
Die volgende oefening sal u biceps versterk. Sit die uitbreiding op u regterbeen en gryp die handvatsel met dieselfde hand. Begin om die hand op te lig totdat dit aan die skouergordel raak. Herhaal 3 keer vir elke hand.
