'N Man se groot hande is 'n aanduiding van sy krag. In die realiteit van ons werklikheid het baie mense eenvoudig nie genoeg tyd om na die gimnasium te gaan om fiks te bly nie. Maar u kan dit tuis doen deur handgewigte te koop, wat baie tyd en geld sal bespaar. So hoe om jou arms op te pomp met 'n paar halters en 'n halfuur vrye tyd?
Instruksies
Stap 1
Om u arms met halters op te pomp, doen oefeninge vir u triseps, biceps en deltoïede. Moenie jou onderarms vergeet nie. Doen eers deltoïede oefeninge, gaan dan oor na biceps en oefen dan triceps uit. Doen elke oefening vir 3 stelle van 8-12 herhalings. Verder, as u die aantal herhalings verminder, sal u spiermassa opbou. Wel, as u dit vergroot, sal die werk meer "op die verligting" wees. Verhoog die gewig van die handgewigte sodra u die geselekteerde aantal herhalings in drie stelle kan voltooi.
Stap 2
Werk u deltoïede met 'n staande halterpers. Alternatiewelik kan u hierdie oefening doen terwyl u in 'n stoel sit. Neem handgewigte en lig dit tot op die skouerhoogte. Druk hulle oor jou kop met 'n kragtige uitaseming. Sit hulle glad weer in hul oorspronklike posisie en inasem. Die handdrukpers kan ook afwisselend met elke hand uitgevoer word. Begin die handgewigte. Beginposisie - arms langs die liggaam saam met halters. Sprei jou arms na die kante toe, buig dit effens by die elmboë, en asem uit. Keer terug na die beginposisie deur asem te haal.
Stap 3
Werk jou biceps met halterkrulle. Beginposisie - bene op skouerhoogte, arms met halters langs die lyf. Buig jou arms by die elmbooggewrigte terwyl jy die hand na jou toe uitsteek. Asem uit terwyl jy die gewigte optel. Keer terug na die beginposisie. Voer die vereiste aantal herhalings uit en gaan voort om die triceps uit te werk. Beginposisie - die liggaam is parallel met die vloer, die regterbeen is teruggesit, die halter in die regterhand is loodreg op die vloer, die skouer is parallel met die vloer, die elmboog is 45 grade sywaarts in verhouding tot die liggaam, die linkerhand rus op die linkerknie. Brei die elmboog uit. Asem uit tydens uitbreiding, en as u die halter terugbring na sy oorspronklike posisie, moet u inasem. Nadat u die gespesifiseerde aantal herhalings voltooi het, neem u 'n simmetriese beginposisie in en voer die oefening met u linkerhand uit. Gaan voort na die volgende oefening. Plaas u onderarms op 'n bankie met u handpalms. Neem handgewigte in die agtergrond. Laat sak en lig die halters met u hande. Nadat u die vasgestelde aantal herhalings voltooi het, draai u onderarms na agter en voltooi die oefening.
